Dumbbell Incline Hammer Curl

• සබැල අංශය: ආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Brachioradialis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis

- දැකගත් Dumbbell Incline Hammer Curl

Dumbbell Incline Hammer Curl යනු බයිසෙප් බ්‍රාචියි සහ බ්‍රාචියාලිස් ඉලක්ක කර, අතේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත් ශක්තිය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට සහාය වීමයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline Hammer Curl

• ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගන්න සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට බයිසප් හැකිළෙන අතරම ඔබ බර කරකවන විට ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න. නළල පමණක් චලනය කළ යුතුය.
• ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ගොළුබෙල්ලන් මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒමට සෙමින් පටන් ගන්න.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline Hammer Curl

• පාලිත චලනය: curl සිදු කරන විට, බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, සුමට චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ වැලමිට කරකැවීමෙන් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න සහ ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ උරහිස් මට්ටමට එන තෙක් බර ඔසවන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
• වැලමිට චලනයෙන් වළකින්න: බර එසවීමේදී වැලමිට චලනය කිරීම පොදු වැරැද්දකි. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ වැලමිට නිශ්චලව සහ ඔබේ කඳට සමීපව පැවතිය යුතුය. ඔබේ වැලමිට චලනය කිරීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ බයිසප් මත ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. 4

Dumbbell Incline Hammer Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline Hammer Curl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Incline Hammer Curl ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline Hammer Curl?

• Standing Hammer Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටින අතර, ඔබේ බයිසෙප් වලට අමතරව ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ.
• Cross Body Hammer Curl: මෙම විචලනයේදී, ගොළුබෙල්ලන් කෙළින්ම ඉහළට කරකැවීම වෙනුවට, ඔබ ඒවා ඔබේ ශරීරය හරහා කරකවමින්, ඔබේ බයිසෙප් සහ නළලෙහි විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනී.
• Alternating Hammer Curl: මෙම විචලනයට වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබට එක් එක් අත මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි.
• Resistance Bands සහිත Hammer Curl: dumbbells වෙනුවට, මෙම විචලනය මගින් ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි. බෑන්ඩ්ස් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන විවිධ ආකාරයේ ප්රතිරෝධයක් සපයයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Incline Hammer Curl?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් (ට්‍රයිසෙප්ස්) වෙත ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි සමූහය ක්‍රියා කරයි, එමඟින් ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් මිටිය කර්ල්හි බයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සම්පූර්ණ කරමින් සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Hammer Strength Machine Chest Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය Dumbbell Incline Hammer Curl අතරතුරදී ද යෙදෙන අතර, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.