EZ Barbell Reverse Grip Curl

• සබැල අංශය: ආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊසී බාර්බෙල් කලානුකිරිමකයි.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Brachioradialis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis

- දැකගත් EZ Barbell Reverse Grip Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නළල සහ බයිසෙප් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ අත්වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, ශක්තිමත් අත් ග්‍රහණයක් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල නිරත වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එය ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ Barbell Reverse Grip Curl

• ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් ඉහළට කරකැවීමට ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව පවතින බව සහතික කර ගන්න.
• උපරිම මාංශ පේශි නියැලීම සඳහා ඔබේ බයිසප් මිරිකා, කරකැවිල්ලේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ බයිසප් වල දිගු බවක් දැනෙන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ Barbell Reverse Grip Curl

• බර පාලනය කරන්න: බර ඉසිලීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඒ වෙනුවට, මුළු චලනය පුරාම බර පාලනය කරන්න. බාබෙල් එක සෙමින් ඔසවන්න සහ පාලනය කරන ආකාරයට පහත් කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමයි. මෙය ඔබගේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. ව්යායාම පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් තෙක් බාබෙල් එක පහත් කරන්න

EZ Barbell Reverse Grip Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ Barbell Reverse Grip Curl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ Barbell Reverse Grip Curl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: මෙම විචලනය බයිසෙප් තවදුරටත් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය සීමා කිරීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
• EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ මිටිය ග්‍රහණයකින් (මහපටැඟිලි ඉහළට මුහුණලා) තීරුව අල්ලාගෙන සිටින අතර එය brachialis මාංශ පේශි සහ brachioradialis, මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• EZ Barbell Reverse Grip Curl with Resistance Bands: මෙම විචලනයට බාබෙල් එකට අමතරව ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: EZ Barbell Reverse Grip Curls බයිසප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් මෙය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ, ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම, ඒකාකාර වර්ධනය සහතික කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම.
• මැණික් කටුව රැලි: මෙම ව්‍යායාම මගින් EZ Barbell Reverse Grip Curl හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශී වන නළල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි, එමගින් ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ප්‍රාථමික ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි කරයි.