Dumbbell Hammer Curl

• සබැල අංශය: ආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Brachioradialis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis

- දැකගත් Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl යනු බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරන සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ නිර්වචනය ගොඩනගා ගැනීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වෙනත් ව්‍යායාමවල දී ඔබේ එසවීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මනා වටකුරු ශරීරයකට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Hammer Curl

• ඔබේ දෙඅත් නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන විට ඔබ බර කරකැවෙන විට හුස්ම පිට කරන්න, ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තෙක් බර දිගටම ඔසවන්න.
• ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
• ආශ්වාස කර සෙමෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Hammer Curl

• පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, සෙමින්, පාලිත චලනයන්, හිතාමතා පාලනයකින් බර එසවීම සහ පහත දැමීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• නිවැරදි බර: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. ඔබට නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම කළ නොහැකි නම්, බර ඉතා බරයි. තුවාල අවදානමට වඩා සැහැල්ලු බර භාවිතා කිරීම සහ ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම වඩා හොඳය.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Dumbbell Hammer Curl වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලන පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ අත් ඇති තෙක් බර පහත් කිරීමයි

Dumbbell Hammer Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Hammer Curl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell Hammer Curl ව්‍යායාමය කළ හැකිය. බයිසප් සහ නළල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කරන විට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Hammer Curl?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ චලනයේ කෝණය වෙනස් කරන සහ බයිසප් සහ නළල මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරන නැඹුරුවන බංකුවක් මත ව්‍යායාමය සිදු කරයි.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: සාම්ප්‍රදායික ක්‍රමයට ගොළුබෙල්ලන් කර්ල් කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා ඔබේ ශරීරය හරහා කරකවන්න. මෙම විචලනය නළලේ මාංශ පේශියක් වන brachioradialis සම්බන්ධ කරයි.
• Concentration Hammer Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර ඇතුළත කලවයට එරෙහිව අතේ පිටුපසින් ඉදිරියට නැඹුරු වේ. එය බයිසෙප් සහ නළල මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• විකල්ප Dumbbell Hammer Curl: බර දෙකම එකවර එසවීම වෙනුවට, ඔබ එක් එක් අත අතර මාරුවෙන් මාරුවට. මෙම විචලනය එක් එක් ලබා දෙයි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Hammer Curl?

• සාන්ද්‍රණ රැලි: සාන්ද්‍රණ රැලි ද බයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, බයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියා කර ඇති බව සහතික කිරීම සහ සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් මිටිය කරකැවීම සම්පූර්ණ කරයි.
• Pull-ups: Pull-ups Dumbbell Hammer Curls විසින් ඉලක්ක කර ඇති ඔබේ බයිසෙප් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.