Dumbbell Lying Single Extension
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Lying Single Extension
Dumbbell Lying Single Extension යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් සහ පිටුපස වැනි ද්විතියික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මාංශ පේශී විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම, වඩා හොඳ ශරීර සමතුලිතතාවයක් ප්රවර්ධනය කිරීම සහ හස්ත චලනය සම්බන්ධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල වඩාත් කාර්යක්ෂම කාර්ය සාධනය සඳහා දායක විය හැකි බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්යායාම සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying Single Extension
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමී ගොළුබෙල්ල උරහිස දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ නළල චලනය පමණක් සහතික කරන්න.
- ඔබේ අත අංශක 90 ක කෝණයක ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ගොළුබෙල්ල ඔබේ උරහිස අසල ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ අත දිගු කිරීමට ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කර, ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ව්යායාම නැවත නැවතත් අනෙක් අතට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying Single Extension
- ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න: වළක්වා ගත යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඔබේ වැලමිට චලනය ඉහළට අගුලු දැමීමයි. මෙය සන්ධිය මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, එය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වූ විට පවා ඔබේ අතෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- චලනය පාලනය කරන්න: ඔබ ගොළුබෙල්ලා ඉහළට දිගු කරන විට සහ ඔබ එය පහත් කරන විට සෑම විටම චලනය පාලනය කරන්න. ගුරුත්වාකර්ෂණයට ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න. මෙමගින් ඔබේ සන්ධි නොව ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- නිවැරදි බර තෝරන්න: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. ඔබ නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, එය අ
Dumbbell Lying Single Extension විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying Single Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Single Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයින් තමන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ගැනද සලකා බැලිය යුතුය. ක්රමානුකූලව, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying Single Extension?
- ටූ-ආර්ම් ඩම්බල් ලයිං ට්රයිසෙප් දිගුව: එක් ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනයට මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන එක් අතකින් දෙකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් අතක ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී ඔබේ අත ඔබේ ශරීරය හරහා විකර්ණ ලෙස දිගු කර විරුද්ධ අතේ ට්රයිසෙප් එක වැඩ කරයි.
- ඩම්බල් හිස පිටුපස වැතිර සිටින ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය සඳහා, වැතිර සිටින අතරතුර
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Lying Single Extension?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් Dumbbell Lying Single Extension එක සම්පූර්ණ කරයි.
- උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කරමින් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Lying Single Extension
- Dumbbell triceps ව්‍යායාමය
- තනි අත දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbell බොරු tricep දිගුව
- තනි අතේ ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් පුහුණුව
- බොරු ට්රයිසෙප් දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා තනි ඩම්බල් දිගුව
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඉහළ අත් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Lying Single Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
