බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
Exercise Ball Supine Triceps Extension යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමේ අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අතර, එය පුළුල් ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අයට විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
- සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න.
- ඔබේ වැලමිට නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ හිසට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමී ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ කන් අසල වන තුරු පහත් කරන්න.
- කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් දිගු කිරීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතා කරමින් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- මෙම ව්‍යායාමය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී සිටීමට සහ ඔබේ ශරීරය පන්දුව මත ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
- පෝරමය පවත්වා ගන්න: ඔබේ උකුල් ඉහළට ඔසවා ඔබේ ශරීරය ඔබේ දණහිසේ සිට උරහිස් දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ උකුල් එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය පහළ පිටුපස වික්‍රියාවට හේතු විය හැක.
- චලනය පාලනය කරන්න: ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සිදු කරන විට, බර සෙමින් හා පාලනය වන ආකාරයෙන් පහත් කරන්න. බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ දීමෙන් හෝ ඒවා එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශපේශී ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න.
බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Exercise Ball Supine Triceps Extension අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න?
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: වැතිර සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ සිටගෙන හෝ වාඩි වී ඔබේ හිසට ඉහළින් බර ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමට එය ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කරන්න.
- කේබල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සඳහා බර සහ ප්‍රතිරෝධය වඩාත් නිවැරදිව සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර: උඩු රැවුල දිගු කිරීම හා සමාන නමුත් බාර්බෙල් එකක් සහිත බංකුවක් මත සිදු කරනු ලැබේ, එය ඔබේ නළල දෙසට බර අඩු කිරීම ඇතුළත් වේ, එබැවින් නම.
- Close-Grip Bench Press: මෙම විචලනය බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකකදී බාබෙල් එක මත සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කරමින්, පපුවේ සිට ට්‍රයිසෙප් දක්වා මාංශ පේශි නාභිගත කිරීම වෙනස් කිරීම මගින් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න?
- Push-ups: Push-ups triceps, පපුව සහ උරහිස් වලට වැඩ කරයි, Supine Triceps Extension එකට අනුපූරකව සමාන මාංශ පේශී කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Skull Crushers: Skull Crushers කෙලින්ම ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, ව්‍යායාම බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව මෙන්, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, හොඳින් වටකුරු ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න
- ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- Supine Triceps දිගුව
- ඩම්බල් සමඟ ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- බෝල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම කරන්න
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස
- Dumbbell Supine Triceps දිගුව
- අභ්‍යාස බෝලයක් සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- ව්‍යායාම බෝලයේ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- බෝල් සහ ඩම්බල් ව්‍යායාම කරන්න
- ඩම්බල් සහ ව්‍යායාම බෝලයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෝල් සුපයින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ව්‍යායාම කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
