Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press

• සබැල අංශය: ආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press යනු බයිසප්, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන බැවින් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press

• ඔබේ දෙඅත් නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර හුස්ම පිට කර බර කරකවන්න, ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තෙක් බර දිගටම ඔසවන්න.
• දැන්, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න, එවිට ඔබේ අත් ඉදිරියට මුහුණලා, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ හිසට ඉහළින් තල්ලු කරන්න, චලනයේ මෙම කොටස තුළ ආශ්වාස කරන්න.
• ඉහළින් කෙටි විරාමයකින් පසු, ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ මැණික් කටුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට කරකවන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කර සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම පාලනය සහ ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press

• පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්යායාම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඩම්බල් එක කරකවා ඉහළට එබූ විට හුස්ම පිට කරන්න, ඔබ එය නැවත පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීම වැනි වැරදි හුස්ම ගැනීම, කරකැවිල්ල හෝ සැහැල්ලු හිස ඇති කළ හැකිය

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl සහ Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චලනයන් සඳහා භාවිතා කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා බර වැඩි කිරීමට පෙර නිවැරදි ස්වරූපය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press?

• Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසප් සහ උරහිස් වල විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කරයි.
• Dumbbell Hammer Curl සහ Arnold Press: මිටිය කැරකීමෙන් පසු, සම්මත උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට වඩා ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයකට මාරු වන්න, එයට ඔබ ගොළුබෙල්ලන් උඩින් එබූ විට අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණ ලා ඉදිරි දෙසට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
• Dumbbell Hammer Curl සහ Push Press: මෙම විචලනය හිසට උඩින් බර එබීම සඳහා කුඩා පාද ධාවකයක් ඇතුළත් කරයි, ඔබට වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• සෘණ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සමඟ Dumbbell Hammer Curl: මිටිය කරකැවීමෙන් පසු, මුද්‍රණ අදියර වේගයෙන් සිදු කර බර සෙමින් හා පාලනය කරන්න. මෙය 'සෘණ' කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press?

• උඩිස් ඩම්බල් මුද්‍රණාලය: මෙම ව්‍යායාමය අනුපූරකයක් වන්නේ එය ඩම්බල් ස්ටැන්ඩිං ඔල්ටර්නේට් මිටිය කර්ල් සහ ප්‍රෙස් හි මුද්‍රණ සංරචකය අතරතුර නියැලී සිටින උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නිසා, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• Tricep Dips: Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press මගින් බයිසප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන අතර, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි - ට්‍රයිසෙප්ස්, සමබර ඉහළ සිරුරේ ශක්තියක් සහ මාංශ පේශි වර්ධනයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.