Dumbbell Incline Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl යනු බයිසප් ඉලක්ක කර ගන්නා සහ ආනතියේ පිහිටීම හේතුවෙන් සම්මත කරල් වලට වඩා තීව්ර ව්යායාමයක් සපයන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය අත්වල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ගොඩනැගීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. බයිසප් හුදකලා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමමිතිය සඳහා එහි දායකත්වය සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline Biceps Curl
- ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තබාගෙන, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ වන තුරු ඔබේ දෙඅත් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ බයිසෙප් හැකිළෙන අතරේ බර සෙමෙන් කරකවන්න.
- ඔබේ බයිසප් මිරිකන අතරතුර මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- චලනය පුරාවටම පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline Biceps Curl
- **පාලිත චලනය**: ඔබ බර කරකවන විට, චලනය පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමට ඇති ආශාවෙන් වළකින්න; ඔබේ බයිසප් වැඩ කළ යුතුයි. මෙය බයිසප් හුදකලා කිරීමට සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. බර පහළට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා ඉහළට කරකවන්න. ව්යාපාරයේ කෙළවරේ කෙටියෙන් නතර කිරීම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය.
- ** පැද්දීමෙන් වළකින්න**: බර පැද්දීම හෝ ඒවා එසවීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම පමණක් නොව, එය කළ හැකිය
Dumbbell Incline Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Incline Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම අත්යවශ්ය වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. බයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ. හැකි නම්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline Biceps Curl?
- වාඩි වී සිටින ආනතිය Dumbbell Curl: සිටගෙන සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බෑවුම් සහිත බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, එය බයිසප් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සම්බන්ධය සීමා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Inner-Biceps Curl: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ මැණික් කටුව චලනයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් දෙසට ඔබේ අත්ල මුහුණ දෙන ආකාරයට කරකවන්න, එමඟින් ඔබේ බයිසෙප් වල අභ්යන්තර කොටස ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Incline Alternating Dumbbell Curl: ගොළුබෙල්ලන් දෙකම එකවර ඔසවනවා වෙනුවට, මෙම විචලනයට එක් වරකට එක ගොළුබෙල්ලක් කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබට එක් එක් අත මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Reverse Grip Incline Dumbbell Curl: මෙම විචලනය රඳවා තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Hammer Curls: මෙම ව්යායාමය බයිසෙප් බ්රාචියට යටින් ඇති මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියාලිස් ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශපේශී ඉහළ අතේ ඝනකමට දායක වන අතර වඩාත් සම්පූර්ණ බයිසෙප් සහ බාහු ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් බයිසෙප්ස් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි.
- සාන්ද්රණ රැලි: සාන්ද්රණ රැලි බයිසප් හුදකලා කරයි, අනෙකුත් මාංශ පේශි සෝපානයට සහාය වීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි. මෙය Dumbbell Incline Biceps Curl සම්පූර්ණ කරයි, බයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන් අවසන් වී ඇති බව සහතික කරයි, කාලයත් සමඟ ශක්තිය සහ ප්රමාණය වැඩි වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Incline Biceps Curl
- Incline Biceps Curl ව්යායාමය
- Dumbbell Arm අභ්යාස
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- Dumbbell Incline Curl
- ඩම්බල් සමඟ බයිසෙප් කර්ල්
- ආයුධ සඳහා Incline Dumbbell ව්යායාම
- බයිසප් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- Incline Biceps Dumbbell ව්යායාමය
Do Dumbbell Incline Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
