Dumbbell Standing Concentration Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Standing Concentration Curl
Dumbbell Standing Concentration Curl යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ශක්තිමත් කර නිර්වචනය කරන අතරම නළල සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරන ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අත් සමමිතිය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ඕනෑම ශක්තියකට හෝ කායවර්ධන ක්රියාවලියකට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Standing Concentration Curl
- ගොළුබෙල්ලා අල්ලාගෙන සිටින අතේ පහළ කොටස පහළට එල්ලා වැටීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ ඉහළ අත ඔබේ අභ්යන්තර කලවයට එරෙහිව තබන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර ගොළුබෙල්ලා ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න. ඔබ මෙය කරන විට ආශ්වාස කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය තත්පරයක් තබා ගන්න.
- පාලිත චලනය සහතික කරමින් හුස්ම පිට කරන අතරතුර ක්රමයෙන් ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Standing Concentration Curl
- **පාලිත චලනය**: බර ඉසිලීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. බයිසෙප් මාංශ පේශි හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් curl මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩිවීම හෝ එය ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ දීමයි, එය තුවාල හා අඩු ඵලදායී ව්යායාම වලට තුඩු දිය හැකිය.
- ** වැලමිට ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීප විය යුතු අතර සම්පූර්ණ චලනය අතරතුර එකම ස්ථානයේ සිටිය යුතුය. ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට ගෙන යාමට හෝ දෙපසට දැල්වීමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ උරහිසට අනවශ්ය ආතතියක් ගෙන දිය හැකි අතර බයිසෙප් වෙත අවධානය අඩු කළ හැකිය.
Dumbbell Standing Concentration Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Standing Concentration Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Standing Concentration Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. මෙම අභ්යාසය බයිසප් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම මතක තබා ගන්න, ව්යායාමයක් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවිනිශ්චිත නම් යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Standing Concentration Curl?
- Dumbbell Hammer Curl: මෙම ප්රභේදයට ගොළුබෙල්ලන් සිරස් අතට අල්ලාගෙන ඒවා ඔබේ උරහිස දෙසට කරකැවීම, බයිසෙප් සහ නළල යන දෙකම අවධාරණය කරයි.
- Dumbbell Preacher Curl: දේශක බංකුවක් භාවිතා කරමින්, මෙම විචලනය බංකුවට එරෙහිව බාහුව ස්ථාවර කිරීම මගින් බයිසෙප් හුදකලා කරයි, අමතර චලනයන් වළක්වයි.
- Dumbbell Incline Curl: මෙම විචලනයට නැඹුරු වූ බංකුවක වාඩි වී බර කරකැවීම ඇතුළත් වේ, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසෙප් වෙනත් ස්ථානයක සිට ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Zottman Curl: මෙම විචලනයට අත්ල උඩට මුහුණ ලා බර කරකැවීම සහ චලනයේ ඉහලින් මැණික් කටුව කරකවා අත්ල පහලට මුහුණ ලා බර පහත් කිරීම, b දෙකම ක්රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Standing Concentration Curl?
- Dumbbell Preacher Curls: මේවා බයිසප් වල පහළ කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ප්රධාන වශයෙන් බයිසෙප් වල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කරන සාන්ද්රණය කරකැවිල්ලට අනුපූරක වේ, එබැවින් හොඳින් වටකුරු බයිසෙප් ව්යායාමයක් සපයයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය බයිසෙප් වල ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි. ට්රයිසෙප් ක්රියා කිරීම අතේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර, බයිසෙප් කේන්ද්ර කරගත් ඩම්බල් ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරලියට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Standing Concentration Curl
- ඩම්බල් බයිසෙප් ව්යායාමය
- ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල්
- ඉහළ අත ඩම්බල් ව්යායාමය
- බයිසෙප් ෆෝකස් ඩම්බල් කර්ල්
- බයිසප් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ දැඩි බයිසෙප් ව්යායාම
- බයිසප් සඳහා ස්ථාවර ඩම්බල් කරල්
- Concentration Curl Arm Exercise
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
Do Dumbbell Standing Concentration Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
