ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල්
Standing Concentration Curl යනු ප්රධාන වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින්, නළල සහ උරහිස් මත ද්විතියික අවධානය යොමු කරමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. බයිසප් හුදකලා කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ අත් සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන් තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල්
- දැන්, උඩු බාහුව නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බයිසප් හැකිලෙන අතරේ බර කරකවන්න. නළල පමණක් චලනය කළ යුතුය. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ක්රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල්
- **නිවැරදි ග්රහණය**: ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඩම්බල් එක අතේ තබා ගන්න. ඔබේ ග්රහණය ශක්තිමත් නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව curl තුළ පෙරළීම හෝ නැමීම නොකළ යුතුය; ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය මධ්යස්ථ ස්ථානයක පැවතිය යුතුය.
- **පාලිත චලිතය**: ස්ථාවර සාන්ද්රණයේ සඵලතාවය බරෙහි පාලිත චලනය මත බෙහෙවින් රඳා පවතී. බර එසවීම සඳහා ගම්යතාව හෝ පැද්දෙන චලිතය භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් බර එසවීමට ඔබේ බයිසෙප් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, පසුව එම මට්ටමේම පාලනයකින් එය පහළට පහත් කරන්න.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ
ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Standing Concentration Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි අයෙකු මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෙර උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල්?
- මිටිය සාන්ද්රණය කරකැවීම: මෙම විචලනයට බයිසෙප් සහ නළල යන දෙකම ඉලක්ක කරන මිටියකට සමාන උදාසීන ග්රහණයකින් ගොළුබෙල්ල සිරස් අතට අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- දේශක සාන්ද්රණය රැලි: මෙම විචලනය බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ උඩු බාහුවේ චලනය සීමා කිරීමට දේශනාකාර බංකුවක් භාවිතා කරයි, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- Incline Concentration Curls: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසෙප්ගේ දිගු හිසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- ප්රතිලෝම සාන්ද්රණය කැරලි: මෙම විචලනයේදී, ඔබ දෙඅත් යටට මුහුණ ලා ඩම්බල් එක අල්ලා ගන්නා අතර එය බයිසප් වලට අමතරව අත්වල ඇති බ්රාචියාලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල්?
- වාඩි වී සිටින ප්රේචර් කර්ල්ස්: ස්ථාවර සාන්ද්රණය රැලි වලට සමාන, මේවා බයිසප් මත ක්රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් ඉලක්ක කිරීමට සහ සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය ස්ථාවර සාන්ද්රණය රැලි සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි, එය අතේ ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට, ඉහළ ශරීරයේ සමබර ශක්තිය සහතික කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල්
- ඩම්බල් සාන්ද්රණය කරල්
- ඩම්බල්ස් සමඟ බයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් අභ්යාස
- ස්ථාවර බයිසෙප් කර්ල්
- ආයුධ සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බයිසප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Arm Toning Workout
- ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල් තාක්ෂණය
- Dumbbell Arm Workout
- බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
Do ස්ථාවර සාන්ද්රණය කරල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
