අභ්‍යාස බෝල් ලයිං ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: තාක්‍:: ද්‍රව්‌ක් සබල බෝල්

- දැකගත් අභ්‍යාස බෝල් ලයිං ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච්

Exercise Ball Lying Abductor Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් අභ්‍යන්තර කලවා මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන සහ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන අපූරු ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය මාංශ පේශි තානය සහ තුවාල වැළැක්වීමට පමණක් නොව වඩා හොඳ ශරීර සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අභ්‍යාස බෝල් ලයිං ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච්

• පන්දුවට සෙමෙන් හේත්තු වී ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් විහිදුවන්න.
• ක්‍රමයෙන් බිත්තියෙන් පහළට ලිස්සා යන්න, ඔබේ දණ අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමෙන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර බව සහතික කරන්න.
• මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් ඉවතට ගෙන, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ගනිමින් ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කරන්න.
• තත්පර 15-30 අතර කාලයක් මෙම දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දණහිස් එකට ගෙන ගොස් එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීමට නැගී සිටින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අභ්‍යාස බෝල් ලයිං ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච්

• මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන්න. මෙය පන්දුව මත ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. පොදු වැරැද්ද: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
• නිසි චලනය: ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා මාංශ පේශි දිගු කරමින් ඔබට හැකි තරම් පළල ඔබේ කකුල් සෙමෙන් විවෘත කරන්න. ඉන්පසුව, සෙමින් ඔබේ කකුල් එකට ගෙන එන්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරදීම: තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, වේගවත්, චංචල චලනයන් සිදු කිරීමෙන් වළකින්න.
• පුනරාවර්තනය

අභ්‍යාස බෝල් ලයිං ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අභ්‍යාස බෝල් ලයිං ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච්?

ඔව්, ආධුනිකයින්ට අභ්‍යාස බෝල බොරු පැහැරගැනීමේ දිගුව සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය උකුලේ සහ කලවා අභ්‍යන්තර මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආරම්භ කරන විට යමෙකු ඔබට අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ සහාය වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි, නැතහොත් ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර අභ්‍යාස බෝල් ලයිං ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච්?

• Standing Exercise Ball Abductor Stretch: ව්‍යායාම බෝලය ඔබේ පැත්තට තබාගෙන එයට හේත්තු වී ඔබේ පැහැර ගන්නන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ උකුල සෙමෙන් පන්දුව දෙසට තල්ලු කරන්න.
• අභ්‍යාස බෝල බිත්ති පැහැරගෙන යාම: ව්‍යායාම බෝලය ඔබේ පැත්ත සහ බිත්තිය අතර තබා, එයට හේත්තු වී ඔබේ පැහැර ගන්නන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ උකුල සෙමෙන් පන්දුව දෙසට තල්ලු කරන්න.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ බෝල් අබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච් ව්‍යායාම කරන්න: සම්මත ව්‍යායාම බෝල ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච් කරන්න නමුත් දිගුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් යොදන්න.
• Supine Exercise Ball Abductor Stretch: ඔබේ පිටුපසට වැතිර ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ ව්‍යායාම බෝලය ඔබේ පාද අතර තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ පැහැර ගන්නන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් මෘදු ලෙස තල්ලු කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අභ්‍යාස බෝල් ලයිං ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච්?

• Side Lying Hip Abduction: මෙම අභ්‍යාසය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන උකුල් පැහැර ගන්නන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ව්‍යායාම බෝල බොරු පැහැරගැනීමේ දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් ස්ථානයක, එමඟින් සමස්ත මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ විශේෂිත මාංශ පේශි උප සමූහයක් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම.
• ග්ලූට් පාලම: මූලික වශයෙන් ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම ව්‍යායාමය උකුල් පැහැර ගන්නන් ද සම්බන්ධ කරයි, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන සංයෝග චලනයක් ලබා දීමෙන් ව්‍යායාම බෝල බොරු ඇබ්ඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච් සම්පූර්ණ කරයි.