රෝල් බෝල් Piriformis

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: රෝල්බෝල්

- දැකගත් රෝල් බෝල් Piriformis

Roll Ball Piriformis ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය piriformis මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් sciatica සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය බොහෝ විට තද වී අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටින හෝ පහළ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින අයට. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට, අසහනය සමනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල් Piriformis

• ඔබ වැඩ කරන පැත්තට දණහිස නමා ඔබේ පාදය බිම තබා අනෙක් කකුල කෙළින් තබා ගන්න.
• මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ පිටුපස තබා ඇති දෑත් මත ඔබේ බරට ආධාර කරන්න, ඇඟිලි ඔබේ පාද දෙසට යොමු කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පෙරළන්න හෝ චලනය කරන්න එවිට බෝලය හෝ රෝලරය piriformis මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ තට්ටම් ප්‍රදේශය සම්බාහනය කරයි.
• අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල් Piriformis

• සුදුසු පීඩනය: Roll Ball Piriformis සිදු කරන විට, නිවැරදි පීඩනය යෙදීම වැදගත් වේ. අධික පීඩනය වේදනාව හා විභව තුවාල ඇති කළ හැකි අතර, අඩු පීඩනය ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නොගනී. මෘදු පීඩනයකින් ආරම්භ කරන්න සහ සුවපහසුව ලබා දෙන පරිදි ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, piriformis මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බාහනය කිරීම සඳහා බෝලය සෙමින් සහ පාලනයකින් පෙරළන්න. වේගවත් හෝ පාලනයකින් තොරව චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ආතතිය ලිහිල් කිරීමට අඩු ඵලදායී වේ.
• ස්ථාවර පුහුණුව: වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. නිතිපතා අභ්යාස ලිහිල් කිරීම සඳහා වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත

රෝල් බෝල් Piriformis විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල් Piriformis?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට රෝල් බෝල් පිරිෆෝමිස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්‍රමාණයෙන් සහ තද බවින් යුත් පන්දුවක් භාවිතා කිරීමද වැදගත් වේ. ඔවුන්ට දැඩි අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල් Piriformis?

• The Tennis Ball Piriformis Stretch: මෙම අනුවාදය ටෙනිස් බෝලයක් භාවිතා කරයි, එය සාමාන්‍යයෙන් ලැක්‍රෝස් හෝ සම්බාහන බෝලයකට වඩා මෘදු හා විශාල වන අතර එය වඩාත් මෘදු දිගුවක් ලබා දෙයි.
• ද්විත්ව බෝල Piriformis Stretch: මෙම විචලනයේදී, piriformis මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීම සඳහා බෝල දෙකක් එකවර භාවිතා කරයි, දිගු කිරීම තීව්‍ර කරයි.
• The Seated Piriformis Stretch with Ball: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ පුටුවක් මත හිඳගෙන, පිත්ත යට පන්දුව තබා, piriformis මාංශ පේශි මත පීඩනය යෙදීම සඳහා එයට හේත්තු වන විටය.
• Standing Piriformis Stretch with Ball: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බිත්තිය සහ piriformis මාංශ පේශි අතර තබා ඇති පන්දුව සමඟ සිටගෙන සහ බිත්තියකට හේත්තු වන අතර, ඔබට පීඩනය වඩාත් පහසුවෙන් පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල් Piriformis?

• වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ: මෙම ව්‍යායාමය පිරිෆෝමිස් මාංශ පේශි සහ පහළ පිටුපසට අමතර දිගුවක් ලබා දීමෙන් රෝල් බෝල් පිරිෆෝමිස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Glute Bridges: Glute bridges, piriformis සමඟ සමීපව ක්‍රියා කරන මාංශ පේශියක් වන gluteus maximus ශක්තිමත් කරන නිසා Roll Ball Piriformis සමඟ සම්පුර්ණ කරයි.