ගොවීන් ඇවිදිනවා
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයතෝරාතයලයි
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගොවීන් ඇවිදිනවා
ෆාමර්ස් වෝක් යනු ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරන, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නංවන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. බර සාප්පු සවාරි බෑග් රැගෙන යාම වැනි එදිනෙදා චලනයන් අනුකරණය කරන බැවින් එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවට ගොවියාගේ ඇවිදීම ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය ඕනෑම ව්‍යායාම ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගොවීන් ඇවිදිනවා
- ඔබ කෙළින් සිටගෙන බර බිමෙන් ඔසවන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න.
- බර මත දැඩි ග්‍රහණයක් පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් කුඩා, ඉක්මන් පියවර සමඟ සරල රේඛාවකින් ඉදිරියට යාමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ බැල්ම කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තිබෙන බවත් සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත දුර හෝ වේලාව සඳහා දිගටම ඇවිදින්න.
- ඔබ ඔබේ අවසන් ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිසට නැමී ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගනිමින් බර නැවත බිමට ප්‍රවේශමෙන් පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගොවීන් ඇවිදිනවා
- ග්‍රහණයේ ශක්තිය: වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමයි. ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගොවියාගේ ඇවිදීම විශිෂ්ට අභ්‍යාසයකි. එබැවින් බර තදින් අල්ලා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ග්‍රහණය දුර්වල නම්, බර ඔබේ අත්වලින් ගිලිහී ගොස් තුවාල විය හැක.
- ස්ථාවර වේගය: ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබට ඇවිදීම කෙතරම් ඉක්මනින් සම්පූර්ණ කළ හැකිද යන්න නොව, ඔබට එය කෙතරම් හොඳින් කළ හැකිද යන්නයි. මන්දගාමී සහ හිතාමතා පියවර ගනිමින් ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරයි, එය ශක්තිය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ටයි.
- නිවැරදි බර: ලොකුම වැරැද්දක් වන්නේ බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි. ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. බර භාවිතා කිරීම
ගොවීන් ඇවිදිනවා විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගොවීන් ඇවිදිනවා?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ගොවියාගේ ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය සරල නමුත් ඵලදායී වන අතර ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැක. එක් එක් අතේ අධික බරක් තබාගෙන නියමිත දුරක් ඇවිදීම එයට ඇතුළත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. සෑම විටම, නිසි ආකෘතිය සහ ආරක්ෂාවට ප්රමුඛත්වය දිය යුතුය. යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ගොවීන් ඇවිදිනවා?
- උඩින් රැගෙන යාම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ හරය වැඩ කරන අතරම, උරහිස් ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බර උඩිස් අතට ගෙන යයි.
- රාක්ක රැගෙන යාම: ඔබේ ඉරියව්ව සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පපුව මට්ටමේ බර රඳවා තබා ගැනීම රාක්ක රැගෙන යාම ඇතුළත් වේ.
- උගුල් තීරු ගොවියාගේ ඇවිදීම: ගොළුබෙල්ලන් හෝ කෙට්ල්බෙල්ස් වෙනුවට උගුල් තීරුවක් භාවිතා කිරීමෙන් වෙනස් ග්‍රහණය කිරීමේ අභියෝගයක් සැපයිය හැකි අතර බර වෙනස් ලෙස බෙදා හැරිය හැක.
- වේටර්ගේ ඇවිදීම: මෙම විචලනය ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරන බන්දේසියක් රැගෙන යන වේටර්වරයකු අනුකරණය කරමින් එක් අතකින් බර එක අතකින් හිසට උඩින් ද අනෙක් අතින් පහළට ද රැගෙන යාම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගොවීන් ඇවිදිනවා?
- උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිය වර්ධනය කිරීමෙන් ගොවියාගේ ඇවිදීම වැඩි දියුණු කරයි, එය අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ එක් එක් අතේ අධික බර රැගෙන යාම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- බර බරින් ඇවිදීමේදී සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන සමස්ත පාදවල ශක්තිය සහ මූලික ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Squats ගොවියාගේ ඇවිදීමට අතිරේක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ගොවීන් ඇවිදිනවා
- ගොවීන් ඇවිදීමේ ව්‍යායාම
- කලවා සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ගොවීන් කලවා ශක්තිමත් කරයි
- Dumbbells සමග කලවා ව්‍යායාම
- ගොවීන් ඇවිදීමේ ව්‍යායාම පුරුද්දක්
- ගොවීන් ඇවිදින්නේ කෙසේද?
- Dumbbell ගොවීන් කලවා සඳහා ඇවිදිනවා
- ගොවීන් ඇවිදීම සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- ගොවීන් ඩම්බල් ව්‍යායාම ඇවිදිති
- කලවා ටෝනිං ගොවීන්ගේ ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ගොවීන් ඇවිදිනවා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
