පියාසර කරන්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

- දැකගත් පියාසර කරන්න

ෆ්ලයි ව්‍යායාමය යනු මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැඩි දියුණු කරන ලද ශාරීරික ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා වන ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩිකර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය ඇතුළු සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ෆ්ලයි ව්‍යායාමයේ නිරත වීමෙන් සමස්ත මාංශ පේශි නිර්වචනය ඉහළ නැංවීම, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමබර හා හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට දායක වීම වැනි සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පියාසර කරන්න

• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් තබාගෙන, ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට සහ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න.
• ඔබේ පපුවේ දිගු වන බවක් දැනෙන තුරු, ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමීම තබාගෙන, පුළුල් චාපයකින් ඔබේ දෙපැත්තට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• මෙම ස්ථානයේ සිට, එම පුළුල් චාපය අනුගමනය කරමින්, ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට එසවීමට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පියාසර කරන්න

• පාලිත චලනයන්: බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, ස්ථාවර චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බර සෙමින් හා හිතාමතාම පහත් කරන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල ඇදී යන බවක් දැනෙන්න, ඉන්පසු එම පාලනයෙන්ම ඒවා නැවත ඉහළට ඔසවන්න.
• සුදුසු බර: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබට ඕනෑවට වඩා වෙහෙස නොබලා හෝ ඔබේ පෝරමයට හානි නොකර ඔබේ කට්ටල සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි විය යුතුය.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මැස්සන් ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබ බර අඩු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. මෙම තාක්ෂණය සහතික කරයි

පියාසර කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පියාසර කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ෆ්ලයි ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබට ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය හරහා මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ෆ්ලයි ව්‍යායාමය පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ගොළුබෙල්ලන් භාවිතයෙන් හෝ යන්ත්‍රයක් මත සිදු කළ හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර පියාසර කරන්න?

• Fruit Fly, නොහොත් Drosophila melanogaster, ජාන පර්යේෂණ සඳහා එහි වැදගත්කම සඳහා දන්නා කුඩා විශේෂයකි.
• Tabanidae පවුලට අයත් අශ්ව මැස්සා, වේදනාකාරී කටගැස්ම සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර සාමාන්‍යයෙන් පශු සම්පත් අසල දක්නට ලැබේ.
• Glossinidae පවුලට අයත් Tsetse Fly, අප්‍රිකාවට ආවේණික විශාල, දෂ්ට කරන මැස්සෙක් වන අතර නිදි අසනීප වැනි රෝග සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
• කැලිෆෝරිඩේ පවුලට අයත් බ්ලෝ ෆ්ලයි, පෙනුමෙන් බොහෝ විට ලෝහමය වන අතර වියෝජන ක්‍රියාවලියේදී එහි භූමිකාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පියාසර කරන්න?

• ෆ්ලයි වැනි තල්ලු කිරීම්, පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි, නමුත් සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින් හරය සහ පහළ ශරීර ශක්තිය ද ඇතුළත් කරයි.
• Incline Dumbbell Press මගින් පපුවේ ඉහළ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සම්පූර්ණ පපු ප්‍රදේශයට සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පියාසර කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.