සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව
පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව භාවනාව සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු සඳහා වඩාත් සුදුසු සන්සුන් සහ ස්ථාවර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ මානසික අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අතරමැදි සිට උසස් යෝග අභ්යාස කරන්නන් සඳහා එය පරිපූර්ණයි. මෙම ඉරියව්ව ඉටු කිරීම ආතතිය අඩු කිරීමට, දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට සහ සාමය සහ සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ දකුණු දණහිස නමා ඔබේ පාදයේ යටිපතුල ඉහළට හරවා වම් උකුලේ රැල්ලට වළලුකර ගෙන එන්න, මෙය අර්ධ නෙළුම් පිහිටීමයි.
- දැන්, ඔබේ වම් දණහිස නැමී, ඔබේ වම් වළලුකරය දකුණු කලවයට ඉහළින් තබා, එය ඔබේ දකුණු උකුලේ රැල්ල දෙසට ගෙන එන්න.
- ඔබේ පාද දෙකම ඉහළට මුහුණ ලා ඇති බවත්, ඔබේ විලුඹ ඔබේ උදරයට ආසන්න බවත් සහතික කර ගන්න.
- උසින් හිඳ, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර, භාවනා ඉරියව්වකින් ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස මත ඔබේ අත් ඉහළට තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: බොහෝ ආධුනිකයන් සම්පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්ව ඉතා ඉක්මනින් උත්සාහ කරති. එය සංකීර්ණ ඉරියව්වක් වන අතර එය ඉහළ නම්‍යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ. සරල ඉරියව් වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ නෙළුම දක්වා ඔබේ ගමන යන්න. තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතරම අවශ්‍ය නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ශරීරයට ඉරියව්වට බලකිරීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට ඔබේ දණහිස් හෝ උකුල් වල වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ආපසු යන්න. ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණ නෙළුම් සඳහා සූදානම් වන තුරු අර්ධ නෙළුම් හෝ සුවපහසු හරස් පාදයේ රැඳී සිටීම කමක් නැත.
- නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් බවත් ඔබේ උරහිස් බවත් සහතික කර ගන්න
සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව?
සම්පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්ව නොහොත් පද්මාසනය වඩාත් දියුණු යෝග ඉරියව්වක් වන අතර ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඒ සඳහා උකුල්, දණහිස් සහ වළලුකර තුළ හොඳ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වේ. ආධුනිකයන්ට සුඛාසන (පහසු ඉරියව්ව) හෝ අර්ධ පද්මාසනය (අර්ධ නෙළුම් ඉරියව්ව) වැනි සරල ඉරියව්වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කර සම්පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්ව දක්වා ගමන් කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබ ඉරියව් නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීමට සෑම විටම යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව?
- පහසු ඉරියව්ව හෝ සුඛාසනය යනු පාද දෙකම ඉහළින් නොව ප්‍රතිවිරුද්ධ කලවා යට තබා ඇති සරල විචලනයකි.
- බැඳුනු නෙළුම් ඉරියව්ව හෝ බද්ධ පද්මාසනය යනු වෘත්තිකයා තම දෑත් පිටුපසට බැඳ ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මත රඳවාගෙන සිටින වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
- Headstand හි නෙළුම් ඉරියව්ව හෝ පද්මාසනය සහිත සිරසසනය, සම්පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්ව සඳහා අවශ්‍ය නම්‍යශීලීභාවය සමඟ හිස්වැසුමක සමබරතාවය සහ ශක්තිය ඒකාබද්ධ කරයි.
- උරහිස් හි ඇති නෙළුම් ඉරියව්ව, හෝ පද්මාසනය සහිත සර්වාංගාසනය, වෘත්තිකයා පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්වෙන් සිටියදී උරහිස් ස්ථාවරයක් සිදු කරන තවත් උසස් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව?
- වීර ඉරියව්ව (විරාසනය) යනු සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්වට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය උකුල්, කලවා සහ පාද දිගු කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතර පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්ව සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ රඳවා ගැනීමට පහසු කරයි.
- ගස් ඉරියව්ව (වෘක්ෂාසනය) පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය සමතුලිතතාවය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, සම්පූර්ණ නෙළුම් පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතරම වළලුකර සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව
- සම්පූර්ණ Lotus Pose පාඩම් මාලාව
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා යෝග
- උසස් යෝග ඉරියව්
- පූර්ණ නෙළුම් යෝග ප්‍රතිලාභ
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා යෝග ඉරියව්වකි
- සම්පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්වක් කරන්නේ කෙසේද?
- සම්පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්වෙන් භාවනා කිරීම
- යෝග සමඟ උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම
- සම්පූර්ණ Lotus Pose පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සම්පූර්ණ නෙළුම් යෝග ඉරියව්ව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
