තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය
Single Leg Platform Slide යනු සමතුලිතතාවය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පහළ ශරීර තුවාල වලින් පුනරුත්ථාපනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය පරිපූර්ණ වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සම්බන්ධීකරණය ඉහළ නැංවීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය
- ඔබේ අනෙක් කකුල කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙමින්, තැටිය පැත්තට දමා පාදය සෙමෙන් ලිස්සා යාමට පටන් ගන්න.
- ඔබ ඔබේ පාදය පිටතට ලිස්සා යන විට ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ස්ථාවර කකුලේ ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- තත්ත්පර කිහිපයක් සඳහා squat ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසුව squat එකෙන් නැඟී සිටින අතරතුර ඔබේ පාදය සෙමින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න.
- අපේක්ෂිත ප්‍රමාණය සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය
- නිසි පාද තැබීම: තනි පාදයේ වේදිකා ස්ලයිඩය සිදු කරන විට, ඔබේ පාදය වේදිකාවේ හෝ ස්ලයිඩරය මත ස්ථිරව තැබිය යුතුය. ඔබේ ඇඟිලි හෝ විලුඹ වේදිකාවේ කෙළවරේ තැබීමෙන් වළකින්න, මෙය අස්ථාවරත්වයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරයි.
- සමබර බර බෙදා හැරීම: ස්ථාවර කකුල මත ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට වග බලා ගන්න. එක් පැත්තකට ඕනෑවට වඩා නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, එය වික්රියා සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- නිතිපතා විවේක: එය
තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Single Leg Platform Slide අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා නිසි ආකෘතියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයට සමබරතාවය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ආධාරකයක් භාවිතා කිරීම හෝ අවශ්‍ය පරිදි ව්‍යායාමය වෙනස් කිරීම කමක් නැත. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇත්නම් ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය?
- Single Leg Platform Slide with Resistance Bands, ප්රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කිරීමෙන්, ශක්ති පුහුණුව වැඩි කිරීමෙන් අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරයි.
- Elevated Single Leg Platform Slide යනු උස් වේදිකාවක් මත ව්යායාම කිරීම, චලිතයේ පරාසය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- බරැති වළලුකර සහිත තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය බරැති වළලුකර පටි පැළඳීම, ව්‍යායාමයට අමතර ශක්තියක් එක් කරයි.
- Single Leg Platform Slide with Twist, ව්‍යායාමයට මූලික ව්‍යායාමයක් එක් කරමින් කකුල පිටුපසට ලිස්සා යාමේදී කඳට කරකැවීමක් ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය?
- Pistol Squats: මේවා තනි පාදයේ ව්යායාමයේ තවත් ආකාරයක් වන අතර, එය හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරමින්, තනි පාදයේ වේදිකා ස්ලයිඩයට සමාන, පහළ ශරීරය සහ හරය යන දෙකෙහිම සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single-leg Deadlifts: මෙම ව්‍යායාමය Single Leg Platform Slide එක සම්පූර්ණ කරයි, එය එක් පාදයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන අතරම මුල් ව්යායාමයේ ලිස්සා යාමේ චලිතය සඳහා තීරණාත්මක වන glutes, hamstrings සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරයි. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය
- ශරීර බර කකුල් ව්යායාම
- තනි පාද ස්ලයිඩ් ව්‍යායාමය
- හම්ස්ට්රිං ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- ශරීර බර යෝග්‍යතා ක්‍රම
- තනි පාද වේදිකාවේ විනිවිදක මාර්ගෝපදේශය
- නිවසේ මිටි මිටි ව්යායාම
- කලවා ශක්තිමත් කරන ශරීර බර ව්යායාම
- තනි පාදයේ ව්යායාම චර්යාවන්
- කලවා සහ hamstrings සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do තනි පාද වේදිකා ස්ලයිඩය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
