නැඹුරු ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය අංශක 30 බංකු මුද්‍රණය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

- දැකගත් නැඹුරු ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය අංශක 30 බංකු මුද්‍රණය

Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press යනු ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස උරහිස් මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ට්‍රයිසෙප් එකෙහි ද යෙදෙන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැඹුරු ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය අංශක 30 බංකු මුද්‍රණය

• ඔබේ පාද බිම තදින් සිටුවා බංකුව මත වැතිර, උරහිස් පළලින් අත් දෙකට යටින් (ප්‍රතිලෝම) ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• රාක්කයෙන් තීරුව සෙමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට කෙළින් තබා ගන්න.
• පාලනය කළ චලිතයකින් ඔබේ පපුවට තීරුව ක්‍රමයෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප වන අතර පිටතට නොයන බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ පපුවට ඉහලින් ආරම්භක ස්ථානයට නැවත තීරුව ඔබන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැඹුරු ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය අංශක 30 බංකු මුද්‍රණය

• ග්‍රහණය: අත්ල ඔබ දෙසට හරවා ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බාර් එක ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුව හෝ උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පපුවට තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි. මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කරන බැවින් ඉක්මනින් බාර් එක බිමට වැටීමෙන් හෝ එය ඔබගේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමෙන් වලකින්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ තීරුව පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ

නැඹුරු ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය අංශක 30 බංකු මුද්‍රණය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැඹුරු ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය අංශක 30 බංකු මුද්‍රණය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ආනතිය ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය අංශක 30 බංකු මාධ්‍ය අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, අධික බර එකතු කිරීමට පෙර නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර නැඹුරු ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය අංශක 30 බංකු මුද්‍රණය?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: මෙම අනුවාදය පහත් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවලට වැඩි අවධාරනයක් ලබා දෙන අඩු කිරීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Close-Grip Incline Bench Press: මෙම විචලනය බාබෙල් මත සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පපුව වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: මෙම අනුවාදය Smith යන්ත්‍රයක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දිය හැකි අතර වඩා පාලිත චලනයකට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නැඹුරු ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය අංශක 30 බංකු මුද්‍රණය?

• උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප් දිගුව යනු ඉන්ක්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, සමස්ත තෙරපුම් ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• Barbell Bent Over Row ව්‍යායාමය පිටුපස ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරමින්, ඉහළ සිරුරේ සමබර ශක්තියක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් සහ බංකු මාධ්‍යයේදී හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම මගින් Incline reverse-grip අංශක 30 බෙන්ච් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කරයි.