පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්
පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල් යනු ඉහළ ශරීරය ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් අත්, උරහිස් සහ හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එය මාංශ පේශි තානය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කරයි, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම පහසු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්
- පුටු අතර බිම වාඩි වී ඔබේ දෑත් ආසන දාර මත තබා, ඔබේ පාද දෙසට ඇඟිලි යොමු කර, ඔබේ පාද බිම සමතලා වන පරිදි ඔබේ දණහිස නැමෙන්න.
- පුටු මතට තල්ලු කර ඔබේ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ඔබේ කන්වලින් ඈත් කරන්න.
- ඔබේ ඉහළ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නිරත වන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට සහ චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට සහතික වීමෙන් ඔබව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ කරකැවීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයේ අවධානය ඔබේ උඩුකය මත පවතින බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් නම්, හරය නොසලකා හැරීම සහ ශරීරය එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය මත රඳා සිටීම, තුවාල හා අඩු ඵලදායී ව්‍යායාම වලට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ ශරීරය එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පුටු උඩින් ඔබේ නිකට අදින්න ඔබේ හස්තය සහ උරහිස් ශක්තිය භාවිතා කරන්න. එකම පාලිත චලිතය සමඟ ඔබම පහත් කරන්න. 4
පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්?
පුටු අතර දණහිස නැමුණු ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල් ව්‍යායාමය සාපේක්ෂ වශයෙන් දියුණු ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ ශරීර ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට අභියෝගයක් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, සරල ව්‍යායාම මගින් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුර සහ මූලික මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් ශක්තිමත් කර ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා කරා ගමන් කිරීමෙන් ඔවුන්ට නිසැකවම ඒ සඳහා ක්‍රියා කළ හැකිය. ආරක්ෂාව පළමු ප්‍රමුඛතාවය විය යුතු බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න, එබැවින් පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ එවැනි අභ්‍යාස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්?
- පුටු අතර වළලුකර බර සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමයට වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට ඔබ වළලුකර බර අඳිනු ඇත, එමගින් අභියෝගය සහ තීව්‍රතාව වැඩි කරයි.
- පුටු අතර ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්: මෙම විචලනය සඳහා, ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඔබේ පාද හෝ දණහිස වටා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරනු ඇත, ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- පුටු අතර තනි කකුල ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවමින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, දුෂ්කරතාවය වැඩි කර ඔබේ හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- පුටු අතර ස්ථායී බෝලයක් සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්: මෙම විචලනය ඔබේ දණහිස් හෝ වළලුකර අතර ස්ථායී බෝලයක් තැබීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේ සමස්ත අභියෝගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්?
- පුටු ගිල්වීම: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්ට අනුපූරක වන අතර එය ආධාරක සඳහා පුටු භාවිතා කරයි, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සහ උඩුකය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ප්‍රතිලෝම නිකට කරකැවීම සිදු කිරීම පහසු කරයි.
- ලෑලි: ලෑලි යනු හරය ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, පුටු අතර දණහිස නැමුණු ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්ස් අතරතුර නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්
- ශරීර බර බයිසෙප් ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල් ව්‍යායාමය
- නැමුණු දණහිස ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ඉහළ අතේ ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- පුටු බයිසෙප් ව්‍යායාමය
- නැමුණු දණහිස තාක්ෂණය සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල්
- ශරීර බර ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- ගෙදර බයිසෙප් ව්‍යායාමය
- පුටු මත පදනම් වූ ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල් ශරීර බර ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පුටු අතර නැමුණු දණහිස සහිත ප්‍රතිලෝම චින් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
