Biceps Curl with Bed Sheet
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Biceps Curl with Bed Sheet
Biceps Curl with Bed Sheet යනු බයිසප්, නළල සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය ඉලක්ක කර වැඩිදියුණු කරන බහුකාර්ය ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයකි. සාම්ප්‍රදායික ජිම් උපකරණ සඳහා ප්‍රවේශය නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි, මන්ද එය ශක්තිමත් ඇඳ ඇතිරිල්ලක් සමඟ නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය දිරිමත් කරයි, එසවීම සහ ඇදීම සම්බන්ධ එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Biceps Curl with Bed Sheet
- ඔබේ දෙපා උරහිස් පළලින් වෙන් කර වස්තුවට මුහුණ ලා සිටගෙන, ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන ඇඳ ඇතිරිල්ලේ කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ආරම්භ කරන්න, පසුව සෙමෙන් පත්රය ඔබ දෙසට අදින්න, වැලමිටට නැමෙන්න සහ ඔබේ දෙපා සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ බයිසප් වල ආතතිය දැනෙන්න, පසුව සෙමින් මුදා හැර ඔබේ දෑත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවරයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Biceps Curl with Bed Sheet
- **නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමයි. මතක තබා ගන්න, මෙය බයිසෙප් ව්‍යායාමයකි, එබැවින් චලනය ඔබේ වැලමිටෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් දෙසට පත්රය ඉහළට ඇද ගැනීමට ඒවා නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. ඵලදායි බයිසප් රැලි සඳහා යතුර වන්නේ ඒවා සෙමින් හා පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීමයි. ඔබ පත්රය පහත් කරන විට, එය ක්රමයෙන් කරන්න. මෙය ව්‍යායාමය පුරාවටම බයිසෙප් වල යෙදෙන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
Biceps Curl with Bed Sheet විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Biceps Curl with Bed Sheet?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Biceps Curl සමඟ Bed Sheet ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කිසිදු ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍ය නොවී ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට එය හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Biceps Curl with Bed Sheet?
- ඇඳ ඇතිරිල්ල සමඟ මිටිය කරකැවීම: පත්රය සිරස් දිශානතියකින් අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා, ඔබ යමක් මිටියක් ගසන්නාක් මෙන් වක්කර ගන්න, මෙය ඔබේ දෑත් විශාල කළ හැකි මාංශ පේශියක් වන බ්‍රාචියාලිස් ඉලක්ක කරයි.
- ඇඳ ඇතිරිල්ල සමඟ සාන්ද්‍රණය කරකැවීම: පුටුවක හෝ බංකුවක ඉඳගෙන, ඉදිරියට හේත්තු වී, පත්රය ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ බයිසප් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර මුදා හරින්න.
- ඇඳ ඇතිරිල්ල සමඟ ආනත බයිසෙප් කර්ල්: ආනත ස්ථානයක බිත්තියකට හෝ දොරකට හේත්තු වී කරකැවීම සිදු කරන්න, මෙම විචලනය ඔබේ බයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරයි.
- ඇඳ ඇතිරිල්ල සමඟ පුළුල් ග්‍රිප් බයිසප් කර්ල්: උරහිස් පළලට වඩා පළලින් පත්රය අල්ලා ගැනීමෙන්, ඔබට විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත විය හැකිය
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Biceps Curl with Bed Sheet?
- Hammer Curls: මෙම brachialis සහ brachioradialis මත ක්‍රියා කරයි, නළලෙහි පිහිටා ඇති මාංශ පේශි සහ වැලමිට නැමීමට උපකාරී වේ, bicep curl හි මෙන්, එම නිසා Biceps Curl හි ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය බෙඩ් ෂීට් සමඟ සම්පූර්ණ කරයි.
- Pull-ups: Pull-ups යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයක් වන අතර, Biceps Curl සමග ඇඳ ඇතිරිල්ලට සමාන වන අතර, ඒවා සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ සමීකරණය සඳහා කදිම ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Biceps Curl with Bed Sheet
- ශරීර බර බයිසප් ව්‍යායාම
- ආයුධ සඳහා ඇඳ ඇතිරිලි ව්‍යායාම
- නිවසේ බයිසප් ව්‍යායාමය
- බයිසප් ඇඳ ඇතිරිලි සමඟ රැලි වේ
- නිවසේ උඩු අතට අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉහළ අතේ ව්‍යායාමය
- DIY බයිසප් කර්ල්
- ඇඳ ඇතිරිලි සමඟ බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසප් සඳහා ඇඳ ඇතිරිලි අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති බයිසප් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Biceps Curl with Bed Sheet in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
