කෙට්ල්බෙල් සුමෝ ස්කොට්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: කෙටල්බෙල්ල්

- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් සුමෝ ස්කොට්

Kettlebell Sumo Squat යනු ඔබේ අත් සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරන අතරම, මූලික වශයෙන් ඔබේ කකුල්, ග්ලූටස් සහ හරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ශරීර ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් සුමෝ ස්කොට්

• ඔබේ දණ නමා පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, කේතලය අත් දෙකෙන්ම ගන්න, එය හසුරුවෙන් අල්ලා ගන්න.
• කෙට්ල්බෙල් බිමෙන් එසවීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින් කර කෙළින් සිටගෙන සිටින විට එය ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• කෙට්ල්බෙල් එක නැවත බිමට පහත් කරන අතරම, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට උඩින් තබාගෙන, නැවත ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් සුමෝ ස්කොට්

• මූලික බැඳීම: චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ යටිබඩ ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපසට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කරමින් හරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි.
• Squat හි ගැඹුර: ඔබේ විලුඹ බිම තබාගෙන ඔබට හැකි තරම් පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ විලුඹ ගැලවී ගියහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඉතා පහත් වී හෝ ඔබේ බර නිසි ලෙස බෙදී නොමැති බවයි. නොගැඹුරු squat එකක් ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරන අතර, ඉතා ගැඹුරු squat තුවාල වලට හේතු විය හැක. 4

කෙට්ල්බෙල් සුමෝ ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් සුමෝ ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Sumo Squat අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය quads, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන සරල සහ ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලයාට පෙර පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, ඔවුන් නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් සුමෝ ස්කොට්?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: මෙම විචලනය හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, ඔබ කෙට්ල්බෙල් බිමෙන් ඔසවමින් පුපුරන සුලු ලෙස squat ස්ථානයේ සිට ඉහළට පනින විට.
• කෙට්ල්බෙල් සූමෝ ස්කොට් සමඟ ට්විස්ට්: මෙම විචලනය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරයි, ඔබ ඔබේ කඳ කොටස ඔබ ඉදිරියෙන් කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබ ඔබේ කඳේ මුදුනේ එක් පැත්තකට කරකවයි.
• Kettlebell Sumo Squat to Stand: මෙම විචලනය සමතුලිත අභියෝගයක් එක් කරයි, ඔබ කෙටල්බෙල් එක පපුව උසින් තබමින්, ඔබ squat එකෙහි මුදුනේ එක් කකුලක් මත නැගී සිටින විට.
• Single-Arm Kettlebell Sumo Squat: ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක අතකින් අල්ලාගෙන සිටින විට, මෙම විචලනය ඔබේ හරයට සහ ඉහළ ශරීරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් සුමෝ ස්කොට්?

• Goblet Squat: තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ Goblet Squat, Sumo Squat වැනි, පහළ ශරීර ශක්තිය අවධාරණය කරන නමුත්, කෙට්ල්බෙල්ගේ ඉදිරිපස රඳවන ස්ථානය ඉහළ ශරීරය සහ හරය සම්බන්ධ කර, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
• Deadlifts: Deadlifts විසින් Kettlebell Sumo Squat එකට අනුපූරක වන්නේ පසුපස දාමය - hamstrings, glutes, and lower back- තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම මගින් - නිසි ස්වරූපයක් සහිතව sumo squat එකක් සිදු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.