Power Sled Rear Lunge

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බලපෑරු රටුගේ

- දැකගත් Power Sled Rear Lunge

Power Sled Rear Lunge යනු ග්ලූටස්, hamstrings, quads සහ core ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන තීව්‍ර පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Power Sled Rear Lunge

• ඔබේ දකුණු පාදයෙන් පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් බලන්න.
• ඔබේ දකුණු දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර පෙනහළු ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ඔබේ වම් දණහිස බිමට මදක් ඉහළින් ඇති අතර.
• ඔබේ දකුණු පාදය භාවිතා කර නැවත ඉහළට තල්ලු කර, ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු පැමිණ බල ස්ලෙඩ් එක ඔබ දෙසට අදින්න.
• සමතුලිත ශක්තිය වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා කකුල් මාරු කරමින් ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට ගෙනයාමෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Power Sled Rear Lunge

• බර බෙදා හැරීම: ස්ලෙඩ් මත වැඩිපුර බර තැබීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබට හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. මතක තබා ගන්න, අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබේ ස්වරූපයට මිස ඔබ තල්ලු කරන බර ප්‍රමාණයට නොවේ.
• විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න: ස්ලෙඩ් එක තල්ලු කරන විට, ඔබේ ඇඟිලිවලින් නොව ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ග්ලූටස් සහ මිටියාවත වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර දණහිසේ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය හරහා ඉක්මන් වීමයි. ඒ වෙනුවට, තල්ලු කිරීම් දෙකේදීම ඔබේ චලනය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

Power Sled Rear Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Power Sled Rear Lunge?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Power Sled Rear Lunge අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය අධීක්ෂණය කිරීම, විශේෂයෙන්ම ආරම්භයේදීම එයද හොඳ අදහසකි. මෙම ව්‍යායාමය පහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Power Sled Rear Lunge?

• Power Sled lateral Lunge: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ග්ලූටස් සහ hamstrings වලට අමතරව ඇබ්බැහි කරන්නන් සහ පැහැර ගන්නන් ඉලක්ක කර ගනිමින් sled එක පැත්තට අදින්න.
• High Pull සහිත Power Sled Reverse Lunge: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට ඉහළ සිරුරේ අංගයක් එක් කරයි, පහළ ශරීරයට අමතරව පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි වැඩ කරයි.
• Power Sled Walking Lunge: මෙම විචලනයට sled එක අදින අතරතුර ඉදිරියට ඇවිදීම, හෘද වාහිනී අභියෝගය වැඩි කිරීම සහ මුළු සිරුරම වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
• භ්‍රමණය සහිත පවර් Sled Rear Lunge: මෙම විචලනය පෙනහළු පතුලේ පෙරළීමක් එක් කරයි, පහළ ශරීරයට අමතරව හරය සහ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Power Sled Rear Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts Power Sled Rear Lunge හා සමානව hamstrings සහ glutes ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශීන් ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ ඔබේ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• Step-Ups: Power Sled Rear Lunge මෙන්, Step-Ups යනු සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයක් වන අතරම ග්ලූටස්, hamstrings සහ quads ඉලක්ක කර ගනිමින්, එමගින් ඔබට Lunge වලින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.