ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය
Lever Assisted Leg Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, hamstrings සහ gluteal මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, අඩු ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාර වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද ලීවර ආධාරය කෙනෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය. කකුලේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ සමස්ත ශරීර සමීකරණයට සහාය වීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය
- යන්ත්‍රයේ බර තවමත් අභියෝගයක් සපයන සුව පහසු මට්ටමකට සකසන්න, නමුත් එය ඔබේ ආකෘතියට හානි නොවන තරම් බර නොවේ.
- ඔබේ දෑත් ලීවරය හෝ හැන්ඩ්ල් මත තබාගෙන, තහඩුව සම්පූර්ණයෙන්ම දිග හැරෙන තෙක් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න.
- බර සෙමෙන් පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුව දෙසට ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබ සැමවිටම බර පාලනය කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී සිටීමට සහ ඔබේ පිටුපස ආසනයට එරෙහිව සමතලා කර තබා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලනයන්: බර ඉක්මනින් තල්ලු කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ පාලිත චලනයන් ය. බර සෙමින් ඉහළට ඔබන්න, ඉහළින් තත්පරයක් අල්ලාගෙන, පසුව එය සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණාලයේ ඉහළින් ඔබේ දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර අගුලු දැමීමයි. මෙය ඔබේ දණහිසේ සන්ධි මත විශාල පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ දණහිසේ සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න
ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Assisted Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එසේම, ආරම්භකයින්ට ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් තිබිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය?
- සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස් යනු පුද්ගලයා කෙලින් හිඳගෙන බර ඉදිරියට තල්ලු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Horizontal Leg Press යනු පරිශීලකයා සුපයින් ස්ථානයක සිටින අතර බර තිරස් අතට තල්ලු කරන අනුවාදයකි.
- 45-Degree Leg Press යනු පරිශීලකයා අංශක 45 ක කෝණයකින් බර තල්ලු කරන වෙනස් කිරීමකි.
- Single Leg Press යනු පරිශීලකයා වරකට එක කකුලක් වැඩ කරන ප්‍රභේදයකි, සෑම පාදයක් සඳහාම වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ව්‍යායාමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය?
- Lunges: Lunges යනු ලිවර් ආධාරක පාද මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි - quadriceps, hamstrings සහ glutes - නමුත් හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් කකුල් මුද්‍රණාලයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම, ලිවර් ආධාරක පාද මුද්‍රණ යන්ත්රය ඇතුළත් ව්යායාම චර්යාවකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි, ඒවා විශේෂයෙන් වස්සාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, කකුලේ මුද්‍රණාලයේදී එතරම් අවධාරණයක් නොලැබෙන කණ්ඩායමක්, හොඳින් වටකුරු පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්රය
- Leverage යන්ත්රය සමඟ උකුල් ව්යායාම කරන්න
- ලීවර ආධාරක පාද මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- කකුල් පීඩනය සමඟ උකුල් පුහුණු කිරීම
- කකුල් පීඩනය සඳහා ලීවර යන්ත්රය
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය මත කකුල ඔබන්න
- කකුල් මුද්රණය භාවිතයෙන් උකුල් සඳහා ව්යායාම කරන්න
- උකුල් සඳහා ලිවර් ආධාරක පාදය පීඩනය
- උකුල් ව්යායාම සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය භාවිතා කිරීම
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ කකුල් තද කිරීමේ ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ආධාරක ලෙග් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
