ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

Lever Chest Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

• ඔබේ අත් පහතට මුහුණ ලා ඇති හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට සමාන බව සහතික කරන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු හසුරු ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොදැමීමට වගබලා ගන්න.
• චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් නියෝජිතයා පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

• නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල් කර හසුරුවන්න. මෙය ඔබගේ අත්වල සහ අත්වල අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් හසුරු ඉතා තදින් අල්ලා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, ස්ථිර නමුත් ලිහිල් ග්රහණයක් පවත්වා ගන්න.
• පාලිත චලනයන්: ඔබ හසුරු ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන විට, හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බව සහතික කරන්න. හැන්ඩ්ල්ස් තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ස්වරූපයට සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය නිරත වීමට උපකාරී වනු ඇත

ලිවර් පපුව මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේ අධීක්ෂණය කිරීම ද යෝග්‍ය වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?

• Decline Lever Chest Press යනු පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බංකුව පිරිහීමක පිහිටුවා ඇති තවත් අනුවාදයකි.
• වාඩි වී සිටියදී සීටඩ් ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් සිදු කරනු ලබන අතර, එය පපුවේ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ පහළ සිරුරේ සම්බන්ධය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
• Single-Arm Lever Chest Press යනු මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන වරකට එක් අතකින් ලීවරය එබීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
• ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් යනු වෙනස් කෝණයකින් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඔබ දෙසට) තබා ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?

• Push-ups: Push-ups යනු ලීවර පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, නමුත් වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් අත් ඉලක්ක කරන අතරම, එය පපුවේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමෙන් ලීවර පපුව පීඩනයෙන් ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.