Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයක් සපයන ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ ආරක්‍ෂිත ලක්ෂණ හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. විශේෂිත මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ සම්බන්ධ කිරීමට ඇති හැකියාව, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම හේතුවෙන් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
- ඔබේ දෙපා ෆුට් පෑඩ් යට තබාගෙන ප්‍රතික්ෂේප බංකුව මත වැතිරෙන්න. ඔබේ පාදවලට මුහුණ ලා ඇති අත්ල සමීප ග්‍රහණයකින් බාර් එක අල්ලාගෙන එහි රඳවනයෙන් තීරුව අගුළු හරින්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් ඔබේ පහළ පපුව දෙසට තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න. ඔබේ දෑත් බිමට ලම්බකව ඇති බවත් ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් බවත් සහතික කර ගන්න.
- තීරුව පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පහත් කිරීමේ සහ එසවීමේ චලිතය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම තීරුවේ පාලනය පවත්වා ගන්න. ඔබගේ අවසන් පුනරාවර්තනයෙන් පසුව, තීරුව එහි රඳවනයට ප්‍රවේශමෙන් අගුළු දමන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් නම් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ ඔබේ වැලමිට සෝපානයේ ඉහළට අගුලු දැමීමයි. මෙය ඔබගේ වැලමිටි සන්ධිවල අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා චලනයේ ඉහළ කෙළවරේ පවා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- **පාලිත චලනය**: තීරුව ඉක්මනින් පහත වැටීමට හෝ ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. තීරුව ඔබේ පපුවට පහත් කර නැවත ඉහළට තල්ලු කරන විට මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනය භාවිතා කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ මෙන් ආශ්වාස කරන්න
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම සහ සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී ව්‍යායාමය හරහා ඔවුන්ව මෙහෙයවීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?
- ස්මිත් මැෂින් ෆ්ලැට් ක්ලෝස් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු බංකුව පැතලි වන අතර පපුවේ මැද කොටස සහ ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Smith Machine Decline Wide Grip Bench Press යනු ග්‍රහණය පුළුල් වන අතර පහළ පපුව සහ පිටත පෙක්ටෝරල් ඉලක්ක කර ගනිමින් බංකුව පිරිහෙන ස්ථානයකට සකසා ඇති ප්‍රභේදයකි.
- Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press යනු ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වඩාත් ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් බංකුව නැඹුරු වන අතර ග්‍රහණය පුළුල් වන අනුවාදයකි.
- Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press යනු බංකුව පැතලි වන අතර ග්‍රහණය පුළුල් වන අතර පපුවේ මැද සහ පිටත කොටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා ස්මිත් මැෂින් රිවර්ස් ඩික්ලයින් ක්ලෝස් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් ලෙස එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම (ට්‍රයිසෙප්ස්) වෙත අවධානය යොමු කරන බැවිනි, නමුත් වෙනස් ආකාරයකින්, එය සමස්ත මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Push-ups: Incline push-ups Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press වෙත අනුපූරකව පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි වෙනස් පරාසයක චලනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
- ස්මිත් මැෂින් පපුවේ ව්‍යායාමය
- Reverse Decline Bench Press
- ස්මිත් යන්ත්‍රයේ ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් වසා දමන්න
- පපුව සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- පපුවේ ව්‍යායාමය ආපසු හරවන්න
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර ව්‍යායාම
- ග්‍රිප් චෙස්ට් ප්‍රෙස් වසා දමන්න
- Smith Machine Reverse Decline Press
- ස්මිත් යන්ත්‍රය මත පපුව ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාස
- Smith Machine Close Grip Bench Press
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
