බොරු මිටිය මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු මිටිය මුද්රණාලය
Lying Hammer Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන බැවින් මිනිසුන් Lying Hammer Press තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු මිටිය මුද්රණාලය
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් එකිනෙක සමාන්තරව තබාගෙන ඔබේ අත්ල ඇතුළට හරවන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන සෙමෙන් ගොළුබෙල්ලන් සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන පසුව ගොළුබෙල්ලන් ටිකෙන් ටික නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාම මිටිය ග්රහණය සහ පාලිත චලනයන් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු මිටිය මුද්රණාලය
- **නිවැරදි ග්රහණය**: උදාසීන ග්රහණයකින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටින්න (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා). මෙම ග්රහණය සම්ප්රදායික බංකු මුද්රණ ග්රහණයකට වඩා ඵලදායී ලෙස පෙක්ස් ඉලක්ක කරයි. මැණික් කටුවෙහි ආතතිය ඇති කළ හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා තදින් අල්ලා නොගන්න.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ පපුව දෙසට බර සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න. ඉක්මනින් බර පහත වැටීමෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
- **සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: චලනයේ ඉහළට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර පපුවේ මට්ටමට පැමිණෙන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් පහළට ගෙන ඒමට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය නොකරන බැවින් අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ආශ්වාස කරන්න
බොරු මිටිය මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු මිටිය මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Hammer Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු මිටිය මුද්රණාලය?
- Decline Hammer Press: පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරන ලද මෙම විචලනය පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Single-arm Hammer Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරමින් ව්යායාම සිදු කරයි, එය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සමීප ග්රහණයෙන් මිටිය මුද්රණ යන්ත්රය: මෙම විචලනය මඟින් ඔබේ දෑත් හසුරු මත සමීපව තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පපුවේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි අවධාරණය කළ හැකිය.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත මිටිය මුද්රණ යන්ත්රය: මෙම විචලනයට මිටිය මුද්රණ යන්ත්රය සමඟ ඒකාබද්ධව ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වෙනස් ආකාරයක ප්රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර මාංශ පේශි නව ආකාරයකින් සම්බන්ධ කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු මිටිය මුද්රණාලය?
- Incline Bench Press: මෙම ව්යායාමය පපුවේ මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීමට උපකාරී වන සමබර ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් බොරු මිටිය මුද්රණ යන්ත්රය සම්පූර්ණ කරයි.
- Push-ups: Push-ups යනු සිරුරේ බර වැඩිවීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු මිටිය මුද්රණාලය
- Dumbbell පපුව අභ්යාස
- බොරු මිටිය මුද්රණ ව්යායාමය
- Dumbbells සමග පපුව ගොඩනැගීම
- පපුව සඳහා මිටිය ඔබන්න
- Dumbbell Lying Hammer Press
- ශක්ති පුහුණු පපුව අභ්යාස
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- බොරු මිටිය මුද්රණ තාක්ෂණය
- Dumbbells සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ව්යායාම
- Dumbbells සමඟ කායවර්ධන පපුවේ ව්යායාමය
Do බොරු මිටිය මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
