මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්, Kaakka
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.

- දැකගත් මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්

Medicine Ball Overhead Slam යනු බලය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය හරය, අත් සහ පාද ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීම, එය ශක්තිය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්

• ඖෂධ බෝලය ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න.
• එක් වේගවත් හා බලවත් චලිතයකින්, පන්දුව ඔබ ඉදිරියෙන් බිමට ගසන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ දණ සහ ඉණ නැමෙන්න.
• පන්දුව ආපසු පිම්බෙන විට, එය අල්ලාගෙන වහාම ඊළඟ පුනරාවර්තනයට යන්න, චලනයේ ද්‍රවශීලතාවය පවත්වා ගැනීම සහතික කරන්න.
• මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්

• උකුල් වලින් බලය: slam සඳහා බලය ලැබිය යුත්තේ ඔබේ අත්වලින් පමණක් නොව ඔබේ ඉණෙන් සහ හරයෙන්. ඔබ පන්දුව පහළට ගසන විට, squat කර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, ඔබේ ඉණ පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ඔබේ සන්ධි අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න: උඩ පන්දුව ඔසවන විට, ඔබේ වැලමිට හෝ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඔබේ සන්ධිවල සුළු නැමීමක් තබා ගැනීමෙන් විය හැකි තුවාල සහ වික්රියා වළක්වා ගත හැකිය.
• නිවැරදි බර භාවිතා කරන්න: ඉතා බරින් යුත් ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ බරින් වැඩි කරන්න

මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Medicine Ball Overhead Slam අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්?

• Medicine Ball Side Slam යනු ඔබේ කඳ ඇඹරීම සහ ඔබේ ශරීරයේ දෙපස පන්දුවට පහර දීමයි, එමඟින් ඔබේ ආනත ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• Medicine Ball Slam with Squat එක උඩින් ඇති slam එක squat එකක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, එය ඉහළ ශරීරයට සහ මූලික ව්‍යායාමයට පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
• Burpee සමඟ Medicine Ball Slam යනු එක් එක් slam එකකට පසුව burpee කිරීම සිදු කරන අතර, එය සම්පූර්ණ ශරීර හෘද ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් කරයි.
• Medicine Ball Rainbow Slam යනු ඔබේ භ්‍රමණ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, පන්දුවට පහර දීමට පෙර, චාපයක් තුළ උඩින් පන්දුව එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට එසවීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්?

• බර්පීස්: මෙම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී සංරචකයක් ලබා දීමෙන්, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම මගින් Medicine Ball Overhead Slam සම්පූර්ණ කරයි, තවද එය හරය, අත් සහ පාද වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ද සම්බන්ධ කරයි.
• Wall Balls: Wall Balls, Medicine Ball Overhead Slams වැනි පුපුරණ ද්‍රව්‍ය, සම්පූර්ණ ශරීර චලනයන් ඇතුළත් වන අතර එය කකුල්, හරය සහ අත්වල යෙදෙන, සමස්ත ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරන අතරම ව්‍යායාමයේ අල්ලා ගැනීමේ අංගය හේතුවෙන් වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.