බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
Kettlebell Alternating Press on Floor යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බහුවිධ ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයකි, විශේෂයෙන් උරහිස්, අත් සහ හරය තුළ. කෙට්ල්බෙල් බර මත පදනම්ව එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
- එක් කෙට්ල්බෙල් එකක් සිවිලිම දෙසට ඔබන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, අනෙක් කෙට්ල්බෙල් ඔබේ පපුවේ තබා ගන්න.
- දිගු කළ කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගන්න.
- දැන්, අනෙක් කෙට්ල්බෙල් එක සිවිලිම දෙසට ඔබන්න, පළමු කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පපුවේ තබාගෙන ඔබේ අනෙක් අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත පීඩන රටාව නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම කෙට්ල්බෙල්ගේ චලනය පාලනය කිරීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. එය ඔබට මුද්‍රණ යන්ත්‍ර කෙතරම් වේගයෙන් මාරු කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, චලනය අතරතුර ඔබට කෙට්ල්බෙල් පාලනය කළ හැකි ආකාරය ගැන ය. මෙය ඔබේ හරය සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි කෙට්ල්බෙල් බරක් තෝරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය ආකෘතියට හානි විය හැකි අතර තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඔබ පුනරාවර්තන සම්පූර්ණ කිරීමට හෝ පෝරමය පවත්වා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, එයයි
බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බිම අභ්‍යාසය මත Kettlebell Alternating Press කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මාර්ගෝපදේශ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, කලින් නිසි ලෙස උණුසුම් වීම සහ අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය?
- පාලම සමඟ කෙට්ල්බෙල් ප්‍රත්‍යාවර්ත මහල මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට ග්ලූට් පාලමක් එක් කරයි, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක එබූ විට ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවයි.
- Kettlebell Alternating Floor Press with Leg Lift: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක එබූ විට, ඔබ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- රුසියානු පෙරළියක් සහිත කෙට්ල්බෙල් ප්‍රත්‍යාවර්ත තට්ටුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: එක් එක් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයෙන් පසු, රුසියන් කරකැවිල්ලක් සිදු කරන්න, කේතලය අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවන්න.
- කෙට්ල්බෙල් ප්‍රත්‍යාවර්ත තට්ටුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනයට එක් එක් කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය අතර නැගී සිටීම සහ ව්‍යායාමයට සම්පූර්ණ ශරීර චලනයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය?
- Kettlebell Turkish Get Up: මෙම සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසය, මාධ්‍ය අභ්‍යාසයේදී නිවැරදි ස්වරූපය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන උරහිස් ස්ථායිතාව සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් බිමෙහි Kettlebell Alternating Press සම්පූර්ණ කරයි.
- Kettlebell Goblet Squat: මෙම පහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය බිම මත Kettlebell Alternating Press සම්පූර්ණ කරයි, කකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරයි, එය ඕනෑම උඩිස් පීඩන චලනයන් සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- විකල්ප කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණාලය
- බිම කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- පපුව සඳහා Kettlebell ඔබන්න
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ ශරීරය සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- විකල්ප කෙට්ල්බෙල් බිම මුද්‍රණාලය
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- කෙට්ල්බෙල් මාධ්‍ය ව්යායාම චර්යාව
- කෙට්ල්බෙල් පපුව බිම ඔබන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
