මැද පියාසර

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: සූදානම්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

- දැකගත් මැද පියාසර

Middle Fly යනු ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. යමෙකුට Middle Fly කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මැද පියාසර

• ඔබේ කඳ ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, වැලමිටට මඳක් නැමීමෙන් සහ වීදුරුවකට වතුර වත් කරන්නාක් මෙන් දෑත් මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු කර බර ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න. ඔබේ අත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉහළට යන්න.
• ඔබ මෙම චලනය සිදු කරන විට හුස්ම පිට කර ඉහළින් තත්පරයක් විරාම කරන්න.
• ආශ්වාස කරන අතරතුර බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මැද පියාසර

• චලනය පාලනය කරන්න: බර ඉහළට සහ පහළට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, චලනය පාලනය කරන්න. ඔබේ උරහිස් මට්ටම් වන තෙක් බර ඔබේ දෙපැත්තට ඔසවන්න, පසුව ඒවා සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලිතය ඔබ ඔබේ මාංශපේශී ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානමක් නොමැති බව සහතික කරයි.
• බර තේරීම: ඔබේ කට්ටල හොඳ ආකෘතියකින් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. බොහෝ අය අධික බර භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දක් කරයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට හැඩය පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, හෝ ඔබේ බෙල්ලේ හෝ පිටුපසට වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, බර බොහෝ විට විය හැකිය

මැද පියාසර විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මැද පියාසර?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Middle Fly අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් ආරම්භ කිරීම සහ සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බර භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. Middle Fly, බොහෝ විට Chest Fly හෝ Pec Fly ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සහ බයිසප් ද ක්‍රියා කරයි. තමන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර මැද පියාසර?

• Western Middle Fly යනු බටහිර ප්‍රදේශවල සාමාන්‍යයෙන් දක්නට ලැබෙන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• දකුණු මැද මැස්ස යනු දකුණු ප්‍රදේශවල බහුලව දක්නට ලැබෙන ප්‍රභේදයකි.
• උතුරු මැද මැස්සා උතුරු ප්‍රදේශ වල දක්නට ලැබෙන සුවිශේෂී ප්‍රභේදයකි.
• Central Middle Fly යනු සාමාන්‍යයෙන් මධ්‍යම ප්‍රදේශ වල දක්නට ලැබෙන සුවිශේෂී ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මැද පියාසර?

• Incline Dumbbell Press යනු මැද මැස්සට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මැද පපුවේ ප්‍රදේශය ඉලක්ක කරන මැද මැස්ස සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර පපුවේ ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• මිඩ්ල් ෆ්ලයි ව්‍යායාමයේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකි සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින් පපුවේ මාංශ පේශී පමණක් නොව උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ද ක්‍රියා කරන බැවින් පුෂ්-අප් මැද මැස්සට අනුපූරක වේ.