One Arm Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් One Arm Curl
One Arm Curl යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි තානය සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. හස්ත නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීම, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ දෛනික කාර්යයන් සඳහා ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර One Arm Curl
- දැන්, ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම පිට කර ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ල උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඉන්පසු ආශ්වාස කර සෙමින් ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කර පසුව ආයුධ මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා One Arm Curl
- පැද්දීමෙන් වළකින්න: මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීම සඳහා තම අත පැද්දීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබ චලනය පුරාම බර පාලනය කරන බව සහතික කර ගන්න, ඔබේ බයිසප් පමණක් භාවිතා කරමින් ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.
- පාලිත චලනය: තවත් ප්රධාන ඉඟියක් වන්නේ පාලිත චලනයකින් ව්යායාම සිදු කිරීමයි. චලනය හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඒ වෙනුවට, බර සෙමින් හා පාලනයකින් ඔසවන්න,
One Arm Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද One Arm Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට One Arm Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. බයිසෙප් ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. බර ඉසිලීම පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු, පුහුණුකරුවෙකු වැනි, ඔබට මුලදී මඟ පෙන්වීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර One Arm Curl?
- ප්‍රීචර් කර්ල්: මෙම අනුවාදයට බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එක් අතක් බර කරකැවෙන අතර අනෙක් අත රැඳේ.
- Concentration Curl: මෙම curl කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ ඉහළ අතේ පිටුපස ඔබේ අභ්යන්තර කලවා මත තබා, බයිසෙප් හි උච්ච හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමිනි.
- Cross Body Hammer Curl: මෙම curl එක hammer curl එකට සමානයි, නමුත් bicep සහ forearm හි විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් බර ශරීරය පුරා විකර්ණ ලෙස ඔසවනු ලැබේ.
- Incline Dumbbell Curl: මෙම curl සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය සෝපානයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසප්හි දිගු හිසට වැඩි අවධාරණයක් ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් One Arm Curl?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: එක් අතක් කරකැවිල්ල බයිසෙප් මත අවධානය යොමු කරන අතර ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි - ට්‍රයිසෙප්ස්. මෙමඟින් ඉහළ අතෙහි සමබර සංවර්ධනය සහ ශක්තිය සහතික කෙරේ.
- සාන්ද්‍රණ රැලි: මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කරන අතර අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය සීමා කරයි, එය එක් අතක් කරකැවීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි. එය ඔබේ බයිසෙප් මත හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති උච්චස්ථානයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය One Arm Curl
- Cable One Arm Curl
- කේබල් සමඟ බයිසෙප් ව්යායාම
- කේබලය සමඟ ඉහළ අත් අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් බයිසෙප් කර්ල්
- Single Arm Cable Curl
- ඉහළ ආයුධ සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බයිසප් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- එක් අතකින් බයිසෙප් ව්‍යායාමය
- කේබල් මැෂින් සමඟ ආම් ටෝනිං
- කේබල් සමග හුදකලා බයිසෙප් කර්ල්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do One Arm Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
