Lying Close-grip Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lying Close-grip Curl
Lying Close-grip Curl යනු මූලික වශයෙන් බයිසප් සහ නළල ශක්තිමත් කර නාද කරන අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව සහ හස්තයේ නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව හේතුවෙන් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lying Close-grip Curl
- ඔබේ අත් ඉහළට මුහුණලා, උරහිස් පළලින් ඔබේ දෑත්, සමීප ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන නිශ්චලව තබා ගන්න, ඉන්පසු බාබෙල් සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ බයිසප් මිරිකා ගන්න.
- චලනය පුරා පාලනය පවත්වා ගනිමින්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lying Close-grip Curl
- **පාලිත චලනය:** ඔබ තීරුව ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන විට, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව සහ ඔබේ ශරීරයට සමීපව පවතින බවට සහතික වන්න. බයිසප් වල සංකෝචනය හා දිගුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය:** බාහුව සම්පූර්ණයෙන් දිගු කිරීම සහතික කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත බාබෙල් පහත් කරන්න. මෙය සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය සඳහා ඉඩ සලසයි, එය මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා තීරනාත්මක වේ. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් වළකින්න, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ නොවන බැවිනි.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය:** ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ බාබෙල් එක පහත් කර පිට කරන විට ආශ්වාස කරන්න
Lying Close-grip Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lying Close-grip Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Close-grip Curl අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. එය බයිසප් ඉලක්ක කරගත් සාපේක්ෂ සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතු අතර පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Lying Close-grip Curl?
- වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය කරකැවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක් මත වාඩි වී ව්‍යායාම සිදු කරයි, එය අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අවම කිරීමෙන් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Hammer Close-grip Curl: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් මිටිය ග්‍රහණයක තබා ගැනීම (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා ඇත), එය බයිසප් වලට අමතරව බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Preacher Close-grip Curl: මෙම විචලනය ඔබේ දෑත් මත රැඳී සිටීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය බයිසප් හුදකලා කරයි සහ බර එසවීම සඳහා ඔබේ උරහිස් හෝ පසුපසට භාවිතා කිරීම වළක්වයි.
- Incline Close-grip Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැඹුරුවන බංකුවක් මත වැතිර සිටින අතර, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසප් වල පහළ කොටස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lying Close-grip Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls, biceps සහ brachialis යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින් Lying Close-grip Curls සම්පූර්ණ කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ලයිං ක්ලෝස් ග්‍රිප් කර්ල් බයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි - ට්‍රයිසෙප්ස් - සමබර හස්ත වර්ධනය සහතික කිරීමට සහ අධික වන්දි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Lying Close-grip Curl
- කේබලය වැතිර සිටින සමීප ග්‍රහණය කරකැවීම
- කේබල් සමඟ බයිසප් ව්‍යායාම
- ඉහළ ආයුධ කේබල් අභ්යාස
- සමීප ග්‍රහණය කරකැවෙන ව්‍යායාමය
- බොරු කේබල් බයිසප් කර්ල්
- ඉහළ අත් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බයිසප් සඳහා කේබල් ව්‍යායාම
- වැතිර සිටින සමීප ග්‍රහණය බයිසෙප්ස් කර්ල්
- දැඩි කේබල් බයිසප් ව්‍යායාම
- ඉහළ ආයුධ අභ්‍යාසය සමීපව අල්ලා ගන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Lying Close-grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
