Incline Bench Press හි පාම්ස්

• සබැල අංශය: දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් Incline Bench Press හි පාම්ස්

පාම්ස් ඉන් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ සමස්ත ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙන්ම සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට වඩා අභියෝගාත්මක වෙනසක් සැපයීමේ හැකියාව සඳහා තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Bench Press හි පාම්ස්

• ඔබේ පාද බිම සමතලා කර බංකුව මත හිඳගෙන ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට තබා බාබෙල් එක අල්ලා ගන්න.
• රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට ඉහළින් තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට සෙමෙන් පහත් කරන්න, බාබෙල් එක ඔබේ පපුවේ සිට අඟලක් දුරින් ඇති විට මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
• හුස්ම පිට කරන අතරතුර බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Bench Press හි පාම්ස්

• ග්‍රහණය: උදාසීන ග්‍රහණයකින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටින්න (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා). මෙම ග්‍රහණය සම්ප්‍රදායික ග්‍රහණයට සාපේක්ෂව විශාල චලිත පරාසයක් සහ උරහිස් මත අඩු ආතතියක් ඇති කරයි. මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• වැලමිට පෙළගැස්ම: ඔබ ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිසට මදක් පහළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙම පෙළගැස්ම පපුවේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන අතර එය උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: ගොළුබෙල්ලන් සෙමින් හා පාලිත ආකාරයකින් පහත් කරන්න,

Incline Bench Press හි පාම්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Bench Press හි පාම්ස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Palms In Incline Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු එය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් තීව්රතාවය සහ බර වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Incline Bench Press හි පාම්ස්?

• Close-Grip Incline Bench Press: බාර්බෙල් එක මත ඔබේ ග්‍රහණය පටු කිරීමෙන්, ඔබට ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගත හැක.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Incline Bench Press: බාර්බෙල් එකට ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැක, විශේෂයෙන්ම සෝපානයේ මුදුනේ.
• ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: ඔබේ අත්ල දෙසට මුහුණ ලා බාබෙල් එක අල්ලා ගැනීමෙන් ඔබේ පපුවේ සහ අත්වල විවිධ මාංශ පේශි තන්තු සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Incline Push-ups: තාක්ෂණික වශයෙන් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් නොවුණත්, incline push-ups එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා හොඳ ශරීර බර විකල්පයක් විය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Incline Bench Press හි පාම්ස්?

• Push-ups: Push-ups යනු ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය Incline Bench Press හි අත්ල සම්පූර්ණ කරන අතර ඒවා දෙකම මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් පුහුණුව සහ විඳදරාගැනීම අතර සමතුලිතතාවයක් සපයයි.
• උඩිස් මුද්‍රණාලය: උඩිස් මුද්‍රණාලය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්හි අත්ල සම්පූර්ණ කරයි, මාංශ පේශි ද බංකු මුද්‍රණාලයේ නියැලී සිටී, නමුත් වෙනස් කෝණයකින් සහ උරහිස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සමබර ඉහළ ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.