පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන
Power Sled Anti-Rotation Forward Walk යනු සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතරම හරය, උරහිස් සහ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන ගතික පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයකි. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිමත් හරය සහ භ්රමණ පාලනය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ක්‍රියාකාරී ශක්තිය, සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම සහ පාලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන
- ස්ලෙඩ් එක පැත්තට නැඟී, අත් දෙකෙන්ම පටිය හෝ කඹය අල්ලාගෙන, ඔබේ වම් උරහිස ස්ලෙඩ් එකට සමීප වන ආකාරයට ඔබේ සිරුර ස්ථානගත කරන්න.
- ඉදිරියට ඇවිදීමට පටන් ගන්න, ඔබේ හරය තදින් තබාගෙන ඔබේ ශරීරය ස්ලෙඩ් දෙසට භ්‍රමණය වීමට ඇති ආශාවට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න; මෙය ව්යායාමයේ ප්රති-භ්රමණ කොටසයි.
- නියමිත දුරක් හෝ වේලාවක් සඳහා ඇවිදීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන, ස්ලෙඩ් එක ඇදීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න.
- ඔබ නියමිත දුර හෝ වේලාවට ළඟා වූ පසු, ඔබේ දකුණු උරහිස දැන් ස්ලෙඩ් එකට සමීප වන පරිදි පැති මාරු කර ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන නමුත් එය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනය පුරාම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ස්ථාවරත්වය ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- සිනිඳු, පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, සුමට, පාලිත චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අනෙක් පාදය ස්ථාවරව තබා ගනිමින් එක් පාදයකින් පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඉන්පසු විකල්ප කරන්න. ස්ලෙඩ් එක භ්‍රමණය වීමට ඉඩ දීමේ ආශාවට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් මෙය කළ යුතුය
පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Power Sled Anti-Rotation Forward Walk අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අභ්යාස හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උණුසුම් වීම සහ පසුව සිසිල් වීම වැදගත් බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන?
- Power Sled Reverse Anti-rotation Walk: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ භ්‍රමණයට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් පසුපසට ගමන් කරයි. එය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ග්ලූට්ස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කරයි.
- පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ස්ප්‍රින්ට්: මෙම විචලනය භ්‍රමණයට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් ඉදිරියට දිව යාම, ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ විකර්ණ ඇවිදීම: මෙම විචලනය භ්‍රමණයට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් විකර්ණ ලෙස ඇවිදීම, විවිධ කෝණවලින් ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත Power Sled Anti-Rotation Forward Walk: මෙම විචලනය මිශ්‍රණයට ප්රතිරෝධක පටි එක් කරයි, ඔබේ ඉහළ සිරුරට සහ මූලික මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන?
- Kettlebell Swing යනු බලය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම, Power Sled Anti-Rotation Forward Walk, විශේෂයෙන්ම හරය සහ පාද වැනි මාංශ පේශී කණ්ඩායම් කෙරෙහිම අවධානය යොමු කරන බැවින් එය තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි.
- Deadlift යනු අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ඇවිදීමේදී ස්ථායීතාවය සහ බලය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඇතුළු පසුපස දාමය ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන
- Power Sled අභ්යාස
- භ්රමණ විරෝධී ඉදිරි ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්‍යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා Power Sled
- Anti-Rotation Forward Walk තාක්ෂණය
- පවර් ස්ලෙඩ් පුහුණු අභ්යාස
- Power Sled සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- පවර් ස්ලෙඩ් සමඟ භ්රමණ විරෝධී ඉදිරි ගමන
- උකුල කේන්ද්‍ර කරගත් පවර් ස්ලෙඩ් අභ්යාස
- පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ අභ්‍යාසය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පවර් ස්ලෙඩ් ප්රති-භ්රමණ ඉදිරි ගමන in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
