දේශක කර්ල් - මැණික් කටුව

• සබැල අංශය: ආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊසී බාර්බෙල් කලානුකිරිමකයි.

- දැකගත් දේශක කර්ල් - මැණික් කටුව

The Preacher Curl - මැණික් කටු ව්‍යායාමය යනු මූලික වශයෙන් බයිසප් සහ මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත බර පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකමකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවන අතර මැණික් කටුව සහ අත් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දේශක කර්ල් - මැණික් කටුව

• බාබෙල් හෝ ඩම්බල් මත අපේක්ෂිත බර තෝරන්න, ඉන්පසු දේශක බංකුව මත වාඩි වී ඔබේ අත් ඉහළට හරවා බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ ඉහළ අත් සහ වැලමිට බංකුවේ පිරවුම මත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක සෙමෙන් ඔබේ උරහිස් දෙසට කරකවන්න.
• ව්යාපාරයේ මුදුනේ නවත්වන්න, ඔබේ බයිසප් මිරිකා, පසුව ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම බර පාලනය කිරීම සහතික කර ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දේශක කර්ල් - මැණික් කටුව

• නිසි ග්‍රහණය: බාබෙල් අල්ලා ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් විය යුතුය. දේශක රැලි සඳහා සම්මත ග්‍රහණය මෙයයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස ග්‍රහණය කර ගැනීමයි, එය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: curl සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ වැඩ කරන මාංශ පේශි මත මිස බර චලනය කිරීමට නොවේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: දේශනාකාර කර්ල් එකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ පරාසය භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න

දේශක කර්ල් - මැණික් කටුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දේශක කර්ල් - මැණික් කටුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Preacher Curl - මැණික් කටු ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර ගොළුබෙල්ලන්, බාබෙල් හෝ කේබල් යන්ත්‍රයක් ඇතුළු විවිධ උපකරණ සමඟ සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිසි තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීමට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර දේශක කර්ල් - මැණික් කටුව?

• Reverse Preacher Curl: සාම්ප්‍රදායික ක්‍රමයට බර වැඩි කරනවා වෙනුවට, බ්‍රාචියලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ ඔබේ අත්ල පහළට තබා බාබෙල් එක අල්ලා ගන්න.
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: මෙම විචලනය ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතයෙන් වරකට එක අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, පුද්ගල මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Hammer Preacher Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ brachialis මාංශ පේශි සහ නළලෙහි ඇති brachioradialis ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා උදාසීන ග්‍රහණයක් (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා) භාවිතා කරයි.
• Cable Preacher Curl: නිදහස් බර වෙනුවට, මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලිත පරාසය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දේශක කර්ල් - මැණික් කටුව?

• Concentration Curls: මෙම ව්‍යායාමය දේශනාකාර කැරලි වලට සමාන බයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, නමුත් වැඩි පරාසයක චලනය සඳහා ඉඩ සලසයි, එමඟින් දේශක කැරලි වල සීමිත චලිතයට අනුපූරක වන අතර සමස්ත බයිසෙප් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• ට්‍රයිසෙප් තල්ලු කිරීම්: දේශක රැලි බයිසප් වෙත අවධානය යොමු කරන අතර, ට්‍රයිසෙප් තල්ලු කිරීම් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායමට ක්‍රියා කරයි, ට්‍රයිසෙප්ස්, සමබර ඉහළ අතේ ශක්තිය සහ වර්ධනය සහතික කරයි.