EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල්
EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl යනු ප්‍රධාන වශයෙන් බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමයේදී බයිසප් හුදකලා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කැමති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ අත්වල විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල්
- EZ තීරුව සමීප ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන, අත් ඉහළට මුහුණලා, උරහිස් පළලින් ඔබේ දෑත් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබ ඉදිරියෙන් තීරුව එල්ලා වැටීමට ඉඩ දෙමින්, මදක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- EZ තීරුව සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, ඔබේ බයිසප් හැකිලීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ සෙසු කොටස් නිශ්චලව තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- පාලිත ආකාරයකින් තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, සහ ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල්
- ගම්‍යතාවයෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බයිසෙප් වල ශක්තිය මත රඳා නොසිට තීරුව එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමයි. මෙය අකාර්යක්ෂම ව්යායාම සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඔබ ඔසවන බර මත නොව මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී පිටුපසට ආරුක්කු වීමයි, එය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන පිටුපසට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ තබා ගැනීමට ඔබට නොහැකි බව ඔබට පෙනේ නම්
EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේ අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මතක තබා ගන්න, එය බර ප්රමාණය ගැන නොවේ, නමුත් ව්යාපාරයේ ගුණාත්මකභාවය.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල්?
- Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl යනු ඔබ සිටගෙන සිටියදී ව්‍යායාමය කරන තවත් අනුවාදයක් වන අතර එය හරය වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl යනු ඔබ වෙනත් කෝණයකින් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ආනත බංකුවක වාඩි වී සිටින වෙනස් කිරීමකි.
- EZ තීරුව භාවිතා කරන Preacher Curl යනු EZ තීරුව මත සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කරමින් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට ඔබ දේශක බංකුවක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
- Dumbbells භාවිතා කරන Hammer Curl යනු බයිසප් පමණක් නොව බ්‍රාචියාලිස් සහ බ්‍රැචියෝරාඩියලිස් ද ඉලක්ක කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ අත්වලට සම්පූර්ණ වටකුරු ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල්?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: EZ Bar වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල් ප්‍රධාන වශයෙන් බයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි - ට්‍රයිසෙප්ස්. මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකම පුහුණු කිරීම සමබර අත් ශක්තියක් සහ මාංශ පේශි වර්ධනයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- චින්-අප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl හා සමාන බයිසෙප් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පිටුපස සහ උරහිස් සම්බන්ධ කර, වඩාත් පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල්
- EZ බාර් සාන්ද්‍රණය කරල්
- Close Grip Bicep Curl
- වාඩි වී සිටින EZ Barbell Curl
- ඉහළ අත් EZ තීරු අභ්‍යාස
- EZ තීරුව සමඟ බයිසෙප් සාන්ද්‍රණය කරල්
- EZ Barbell බයිසෙප් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින සමීප ග්‍රහණය EZ Barbell Curl
- EZ තීරුව සමඟ සාන්ද්‍රණය Bicep Curl
- EZ Bar ඉහළ අත් ව්‍යායාමය
- Close Grip Concentration Bicep Curl
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ තීරුව වාඩි වී ඇති සමීප ග්‍රහණය සාන්ද්‍රණය කරල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
