Push Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Push Press
Push Press යනු සමස්ත ශක්තිය සහ බලය ප්‍රවර්ධනය කරමින් උරහිස්, අත් සහ යටි සිරුර ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ගතික බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය හෝ ක්‍රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඵලදායී කැලරි දහනය සඳහා පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කරන බැවින් මෙම ව්යායාම සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push Press
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිසට උඩින් බාර්බෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට තල්ලු කරන අතරම, ඔබේ පාදවලින් පුපුරන සුළු ලෙස ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- බාබෙල් ඔබේ සිරුරේ මැද රේඛාවට අනුරූප වන බවත් ඔබේ හිස මඳක් ඉදිරියට තල්ලු කර ඇති බවත් සහතික කර ගනිමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළින් මොහොතකට නවතින්න.
- බර අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් නැමීමේදී පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් වෙතට පහත් කරන්න.
- ඔබේ ඉරියව්ව යළි සකසා ඊළඟ පුනරාවර්තනය සඳහා සූදානම් වන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push Press
- **ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: තෙරපුම් මුද්‍රණයක් යනු උඩුකය ව්යායාමයක් පමණක් නොවේ, එයට ඔබේ මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ වේ. ඔබ සෝපානය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය තද කරන්න. මෙය සෝපානය සඳහා ස්ථාවර පදනමක් සපයන අතර ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කරයි.
- ** තීරුව ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ කකුල් භාවිතා කරන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බාර් එක ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ උඩුකය පමණක් භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී, තීරුව ඉහළට ගෙනයාමට උපකාර වන පරිදි පුපුරන සුළු ලෙස කෙළින් කරන්න. මෙමගින් ඔබට වැඩි බරක් එසවීමටත්, ඔබේ උරහිස් තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමටත් හැකි වේ.
- **ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු නොකරන්න**: බාර් එක උඩින් එබූ විට,
Push Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Push Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය තුලින් මුලිකවම ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Push Press?
- Behind the Neck Push Press යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා බාර්බෙල් එක ඉදිරිපසින් නොව ඔබේ බෙල්ල පිටුපස තබා ගැනීමයි.
- පවර් ජර්ක් යනු තල්ලු කිරීමේ මුද්‍රණාලයේ ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එය ඉහළට ධාවනය කිරීමෙන් පසු තීරුව යටට වැටෙන අතර ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි.
- Strict Push Press යනු ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා සහාය වීමට කකුල් හෝ උකුල් භාවිතා නොකරන අනුවාදයක් වන අතර එය වඩාත් අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- කෙට්ල්බෙල් තල්ලු මුද්‍රණාලයට බාබෙල් එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් කෙට්ල්බෙල් හි අද්විතීය බර ව්‍යාප්තිය හේතුවෙන් වෙනස් අභියෝගයක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push Press?
- උඩිස් ස්කොට් මගින් උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Push Press හි සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය ආරක්ෂිතව ඉහලින් බර එසවීමට සහ පහත් කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ.
- Deadlifts Push Press චර්යාවකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා Push Press හි බාබෙල් ඉහළට ධාවනය කරන විට යෙදෙන පසුපස දාමයේ සමස්ත ශක්තිය සහ බලය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Push Press
- Barbell Push Press ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පුෂ් ප්‍රෙස් උරහිස් ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Push Press යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- උරහිස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම
- Barbell Push Press තාක්ෂණය
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ උසස් උරහිස් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Push Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
