Barbell Standing Wide Military Press

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Standing Wide Military Press

Barbell Standing Wide Military Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කිරීමේ හැකියාව, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීම හේතුවෙනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Standing Wide Military Press

• උඩුකුරු ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා), දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබා රාක්කයෙන් ඔසවන්න, එය උරහිස් මට්ටමට ගෙන එන්න.
• කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හරය තද කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් අගුලු දමා ඇති තෙක් බාබෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට ඔබන්න.
• ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව පාලනය කරන ආකාරයෙන් බාබෙල් එක උරහිස් මට්ටමට සෙමින් පහත් කරන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා එසවීම සහ පහත දැමීමේ ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Standing Wide Military Press

• නිවැරදි ග්රහණය: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. ප්රමාණවත් තරම් පුළුල් ග්රහණයක් නොමැති වීමෙන් ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති විය හැක. බාර්බෙල් එක ඔබේ කරපටිය මත රැඳවිය යුතු අතර ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා තිබෙන පරිදි ඔබ තීරුව අල්ලා ගත යුතුය.
• පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. බාබෙල් ඉහළට ඔසවන විට සහ පහළට පහත් කිරීමේදී චලනය පාලනය කළ යුතුය. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි නියැලීම උපරිම කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෝපානයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමයි

Barbell Standing Wide Military Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Standing Wide Military Press?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Standing Wide Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කරන අතර ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපසද ක්‍රියා කරයි. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමද වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Standing Wide Military Press?

• වාඩි වී සිටින බාබෙල් මිලිටරි මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, එය පිටුපස ස්ථාවර කිරීමට සහ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බෙල්ලේ මිලිටරි මුද්‍රණාලය පිටුපස: මෙම විචලනයේදී, උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් බාර්බෙල් ඉදිරිපසට වඩා බෙල්ල පිටුපසට පහත් කර ඇත.
• Arnold Press: Arnold Schwarzenegger නමින් නම් කර ඇති මෙම විචලනය සෝපානය අතරතුර මැණික් කටුව ඇඹරීම, උරහිස් වෙනත් ආකාරයකින් වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Push Press: මෙම විචලනය හිසට උඩින් බාබෙල් එබීම සඳහා කුඩා පාද ධාවකයක් ඇතුළත් කරයි, ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට සහ වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Standing Wide Military Press?

• Push-ups: Push-ups, Barbell Standing Wide Military Press වැනි පෙක්ටෝරල්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි ශරීර බර විකල්පයක් සපයයි.
• සිරස් පේළි: සිරස් පේළි trapezius සහ deltoids ඉලක්ක කරයි, එයද Barbell Standing Wide Military Press හි නියැලී සිටින මාංශ පේශී, එමගින් හමුදා මුද්‍රණාලයේ වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.