පහලට තල්ලු කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පහලට තල්ලු කරන්න
පුෂ්ඩවුන් ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකමකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට තම හස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පහලට තල්ලු කරන්න
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව, ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව සහ පපුව මට්ටමින් තීරුවෙන් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ අත් දිගු කර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් හැකිළීමෙන් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව පහත් කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
- චලනය පුරා පාලනය පවත්වා ගනිමින්, තීරුව පපුවේ මට්ටම දක්වා ඉහළ යාමට ඉඩ දීමෙන් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පහලට තල්ලු කරන්න
- **අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න:** සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි, එය තුවාල වලට පමණක් නොව පෝරමයටද හානි විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **පාලිත චලනයන්:** ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බව සහතික කර ගන්න. මෙය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි බැවින් බර පහතට තල්ලු කිරීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය:** ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දෑත් පහළින් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර අංශක 90 ක කෝණයක් දක්වා ආපසු පැමිණීමට ඉඩ දීමයි.
පහලට තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පහලට තල්ලු කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Pushdown අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු විසින් පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. Pushdown අභ්‍යාසය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඉහළ අතේ ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් ය.
උපාදාදාගාර විස්තර පහලට තල්ලු කරන්න?
- Rope Pushdown මඟින් ඔබට තීරුවක් වෙනුවට කඹ ඇමිණුමක් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ වෙනස් ග්‍රහණයකට ඉඩ සලසයි.
- උඩින් ඇති කේබල් තල්ලු කිරීම යනු ඔබ කේබල් යන්ත්‍රයෙන් ඉවතට මුහුණලා ට්‍රයිසෙප් එකේ දිගු හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් කේබලය උඩින් තල්ලු කරන ප්‍රභේදයකි.
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් තල්ලුව යනු ඔබේ අත්ල ඉහළට හරවා තීරුව ග්‍රහණය කර ගැනීමයි, එය ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- V-Bar Pushdown විසින් V-හැඩැති තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර වෙනස් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පහලට තල්ලු කරන්න?
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගු තල්ලු කිරීම් මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම මත ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එමඟින් ට්‍රයිසෙප් සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ඩිප්ස්: ඩිප්ස් යනු තෙරපුම් හා පපුව ඉලක්ක කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය තල්ලු කිරීම් හා සමාන වන අතර එමඟින් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පහලට තල්ලු කරන්න
- කේබල් තල්ලු කිරීමේ ව්යායාම
- කේබලය සමඟ ආපසු ව්යායාම කරන්න
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- පසුපසට තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- කේබල් Pushdown සමඟ නැවත ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස සඳහා කේබල් තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- පිටුපස සඳහා ජිම් අභ්යාස
- ශක්තිමත් පිටුපස සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් තල්ලු කිරීම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා කේබල් තල්ලුවක් කරන්නේ කෙසේද
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පහලට තල්ලු කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
