කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන්
Cable Straight Arm Pulldown යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම lats ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සහ හරය ද සම්බන්ධ කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සෑම තරාතිරමකම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය ඔබගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, V-හැඩැති පෙනුමකට දායක වීමටත්, අනෙකුත් ව්යායාම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන්
- උඩුකුරු ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලාගෙන, උරහිස් පළලින් දෑත් වෙන් කර, කෙළින් සිටගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
- ඔබේ අත් පමණක් භාවිතා කරමින් තීරුව ඔබේ කලවා වෙතට අදින්න, චලනය පුරාම ඒවා කෙළින් තබා ගන්න, සහ චලනයේ පතුලේ ඔබේ ලැට් මිරිකා ගැනීම සහතික කරන්න.
- lats හි හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු ගෙන යන්න, ඔබ චලනය පාලනය කරන බව සහතික කර, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන්
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම වැදගත් වේ. කේබලය පහළට ඇද දැමීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ ප්‍රවණතාවයෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ ලැට් සහ ට්‍රයිසෙප් වල ශක්තිය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නිවැරදි ග්‍රහණය: තීරුව අල්ලා ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් වැඩි විය යුතුය. ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න, මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමයි, එමඟින් අවධානය යොමු කිරීම ලැට් වලින් ඉවතට සහ අත් වෙතට මාරු කළ හැකිය.
- සම්පූර්ණ පරාසය
කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Straight Arm Pulldown අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු අභ්‍යාසය තුලින් මුලිකවම ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන්?
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් කේබල් පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ලබා දිය හැකි යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි.
- පුළුල් ග්‍රිප් කේබල් පුල්ඩවුන්: පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීම ඔබේ ලැට් වල පිටත කොටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, ඔබේ පිටුපස පුළුල් කරයි.
- Close Grip Cable Pulldown: මෙම විචලනය පහළ lats ඉලක්ක කර විශාල චලිත පරාසයකට ඉඩ සලසයි.
- ගෙල පිටුපස ඇති කේබල් පුල්ඩවුන්: ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති තීරුව පහළට අදින්නේ වෙනුවට, ඔබ එය ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට ඇද දමන්න, එය අද්විතීය ආකාරයකින් ලැට්ස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන්?
- ආසන කේබල් පේළි ව්‍යායාමය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එය කේබල් ස්ට්‍රයිට් ආම් පුල්ඩවුන් මෙන්, නමුත් මැද පිටුපසට අවධානය යොමු කරමින්, එමඟින් ඉහළ ශරීර ශක්තියට සමබර ප්‍රවේශයක් සපයයි. පුහුණුව.
- Pull-ups ව්‍යායාමය lats, biceps සහ deltoids ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් Cable Straight Arm Pulldown සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වඩා පූර්ණ ශරීර ශක්තිය ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සහ ශේෂය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන්
- පිටුපස සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කෙළින් අත අදින්න අභ්‍යාසය
- කේබල් පුල්ඩවුන් පසුපස ව්‍යායාමය
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- ජිම් කේබල් පිටුපස ව්යායාම
- කේබල් සෘජු අත් ව්යායාම
- ඉහළ සිරුරේ කේබල් ව්‍යායාමය
- කේබලය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කේබල් කෙළින්ම අත් පුල්ඩවුන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
