තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ්
Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row යනු, විශේෂයෙන්ම quads, glutes, abs සහ back පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, පහළ ශරීරය, හරය සහ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. භාවිතා කරන ප්රතිරෝධක කලාපය මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ්
- ඔබේ වම් පාදය පෙනහළු ස්ථානයකට ගෙන, ඔබේ දකුණු දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් තබාගෙන ඔබේ වම් දණහිස බිමට මඳක් ඉහළින් තබා ගන්න.
- ඔබ පෙනහළු ස්ථානයේ රැඳී සිටින විට, ඔබේ වම් වැලමිට නමා ප්රතිරෝධක පටිය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔරු පැදීමේ චලිතයක් සිදු කරන්න.
- ඔබේ අත සෙමෙන් පහත් කරන්න, පටියේ ආතතිය මුදා හරින්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය වැඩ කිරීමට පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ්
- නිසි පෙනහළු ආකෘතිය: ඔබ ඔබේ වම් පාදය පෙනහළුවලට ඉදිරියට ගෙන යන විට, ඔබේ දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ හරය යෙදිය යුතුය. ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට දිගු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- තනි අත් පේළිය: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් පටිය ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන තනි අත් පේළියක් කරන්න. ඔබේ වැලමිට පැත්තට දැල්වීමෙන් වළකින්න. ප්‍රතිරෝධය ක්‍රියාත්මක වන ස්ථානය මෙයයි, එබැවින් ඔබ සංගීත කණ්ඩායමක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න
තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Single Arm Row ව්‍යායාමය සමඟින් Resistance Band High Knee Lunge කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කරයි, එබැවින් එය සම්පූර්ණ ආරම්භකයකුට අභියෝගාත්මක විය හැකිය. පෙනහළු සහ පේළි ඒකාබද්ධ කිරීමට පෙර ඒවා පිළිබඳ මූලික අවබෝධයක් තිබීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය වහාම නතර කළ යුතුය. නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ්?
- තනි අත් පේළියක් සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැති ලුන්ජ්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඉදිරියට වෙනුවට පැත්තකට පියවර තබයි, එය ඔබේ අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කරයි.
- Resistance Band High Knee Lunge with Double Arm Row: මෙම ව්‍යායාමයේ අනුවාදයට අත් දෙකෙන්ම එකවර ඔරු පැදීම, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ උඩුකය වඩාත් සම්බන්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Twist: මෙය ව්‍යායාමයට බඳ පෙරළියක් එක් කරයි, එය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row සහ Bicep Curl: මෙම විචලනය පේළියට බයිසෙප් කර්ල් එකක් එක් කරයි, ඔබේ දෑත් විවිධ ආකාර දෙකකින් ක්‍රියා කරයි සහ ව්‍යායාමයේ සමස්ත තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ්?
- ස්ථාවර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් චෙස්ට් ප්‍රෙස්: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ක්‍රියා කරමින් තනි අත් පේළියක් සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් සම්පූර්ණ කරයි. මෙය සමබර ව්යායාම චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම ව්‍යායාමය ග්ලූටස්, හම්ස්ට්‍රිං සහ යටි කොන්ද ඇතුළුව පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීම මගින් තනි අත් පේළියක් සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් හයි දණහිස ලුන්ජ් සම්පූර්ණ කරයි. මෙය පෙනහළු සහ පේළි ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඉරියව් පෙළගැස්ම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ්
- Resistance Band Back අභ්යාස
- ඉහළ දණහිස පෙනහළු ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත තනි අත් පේළිය
- පිටුපස සඳහා ප්‍රතිරෝධ කලාප අභ්යාස
- Arm Row සමග ඉහළ දණහිස Lunge
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge සහ Row
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පේළිය සහ ලුන්ජ්
- තනි අත් පේළි Lunge අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ප්රතිරෝධක පටි ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do තනි අත් පේළිය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
