ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට්
Resistance Band Pullapart යනු මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි, උරහිස් සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්ති ධාරිතාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සංචලනය, ස්ථායීතාවය සහ විය හැකි උරහිස් තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට්
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉවතට ඇද දමන්න, පටිය දිගු කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න. චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් කෙළින්ම හා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඔබේ පපුව පිටතට තල්ලු කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- ක්රමයෙන් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙනයන්න, පටිය පාලනය කිරීම සහ එහි ඇදීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න.
- මෙම අභ්‍යාසය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, සාමාන්‍යයෙන් 10 සිට 15 වාරයක් අතර, ඔබ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට්
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට වන තුරු ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් පටිය වෙන් කරන්න. වේගවත් හෝ චංචල චලනයන් වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ මාංශ පේශි හැකිලීම සහ මුදා හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ එය සිදු කිරීමයි.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් සංගීත කණ්ඩායම බොහෝ දුරකට ඇද දැමීමයි. මෙම ස්ථානයට ඉහළින් හෝ පහළින් නොව ඔබේ අත් බිමට සමාන්තරව පවතින තුරු පමණක් ඔබ පටිය අදින්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ උරහිස් පහතට තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇදගෙන යාමේදී උරහිස් හකුළා ගැනීමයි. මෙය බෙල්ලට හේතු විය හැක
ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම Resistance Band Pullapart අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම යෝග්ය වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් හෝ අධීක්ෂණයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට්?
- Squat සමඟ ප්‍රතිරෝධක පටි පුල්ලපාට්: පුල්ලපාට් චලනයට squat එකතු කිරීම ඔබේ පහළ ශරීරය සහ හරය සම්බන්ධ කරයි, ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- Single-Arm Resistance Band Pullapart: වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි අතර ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කළ හැකිය.
- විකර්ණ ප්‍රතිරෝධක පටිය පුල්ලපාට්: විකර්ණ කෝණයකින් පටිය ඉවතට ඇද දැමීම, ආනත සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ඇතුළු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
- Resistance Band Pullapart with External Rotation: pullapart ව්‍යායාමයට බාහිර භ්‍රමණයක් එක් කිරීම උරහිසේ ඇති භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට්?
- Face Pulls යනු Resistance Band Pullapart සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ උරහිස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- Lat Pulldowns Resistance Band Pullaparts හා සම්බන්ධ වන්නේ ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල යෙදෙන නිසා සහ චලනයේ පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට්
- Resistance Band Back අභ්‍යාසය
- පුල්ලපාට් ව්‍යායාමය
- Resistance Band සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට් තාක්ෂණය
- ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ ඉහළ පිටුපස අභ්යාස
- ආපසු සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම
- පිටුපස සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි පුහුණුව
- Pullapart පසුපස අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්‍යායාම
- Resistance Band සමඟ Back Toning
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පුල්ලපාට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
