Reverse Preacher Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl යනු හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද ආයුධ සඳහා දායක වන බ්රාචියලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඵලදායී ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉලක්කගත මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම, වඩාත් තීව්ර ව්යායාමයක් ලබා දීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම නිසා මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Reverse Preacher Curl
- දේශක බංකුව මත වාඩි වී ඔබේ අත්ල පහළට හරවා බාබෙල් අල්ලා ගන්න (මෙය ප්රතිලෝම ග්රහණයයි), දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත් සහ වැලමිට නිශ්චලව තබා ගනිමින්, වෙහෙස නොබලා හැකිතාක් දුරට ඔබේ උරහිස් දෙසට බාබෙල් සෙමෙන් කරකවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම බර සහ චලනය පාලනය කිරීම සහතික කිරීම සඳහා අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Reverse Preacher Curl
- **දේශක මඩුල්ල නිවැරදිව භාවිතා කරන්න**: දේශක මඩුල්ල නිර්මාණය කර ඇත්තේ උරහිස් සහ පිටුපස භාවිතය ඉවත් කර බයිසප් හුදකලා කිරීමට ය. ඔබේ අත් දෙක පෑඩ් මත තබන්න එවිට ඔබේ කිහිලි පෑඩ් මුදුනේ සුවපහසු ලෙස රැඳී සිටින්න. ව්යායාමයේදී ඔබේ උඩු අත් දෙක පෑඩ් එකෙන් එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.
- **බර පාලනය කරන්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් බයිසප් වල ශක්තිය මත රඳා නොසිට බර ඉසිලීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි. ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය පුරාම පාලනය කළ හැකි බරක් ඔසවන බව සහතික කර ගන්න. මාංශ පේශී නියැලීම උපරිම කිරීම සඳහා එක් එක් curl පසු බර සෙමින් හා පාලිත ආකාරයෙන් අඩු කරන්න.
Reverse Preacher Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Reverse Preacher Curl?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම Reverse Preacher Curl ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය බයිසෙප්ස් බ්රාචියට යටින් පිහිටා ඇති බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. මෙම මාංශ පේශි අත්වල ප්රමාණයට සහ ශක්තියට යතුරයි. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා, යමෙකු විසින් ව්යායාමය අධීක්ෂණය කිරීම හෝ මඟ පෙන්වීම ලබා දීම ද යෝග්ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Reverse Preacher Curl?
- One-Arm Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් ඉලක්ක කරයි, එක් එක් බයිසප් එක මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Reverse Preacher Hammer Curl: මෙම විචලනය මිටිය ග්රහණයක් භාවිතා කරයි (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා), එය බයිසප් සහ නළල යන දෙකම ඉලක්ක කරයි.
- Cable Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධය සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, අභ්යාසය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් සපයයි.
- ප්රතිලෝම EZ-Bar Preacher Curl: මෙම විචලනය EZ-බාර් එකක් භාවිතා කරයි, එය මැණික් කටුව මත පහසු විය හැකි අතර බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර වෙනස් ග්රහණයකට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Reverse Preacher Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ප්රතිලෝම ප්රීචර් කර්ල්ස් බයිසප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් අතේ අනෙක් ප්රධාන මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප් මත ක්රියා කරයි, සමබර සහ සමමිතික හස්ත ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
- මැණික් කටුව රැලි: මේවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි වන අතර ඒවා ප්රතිලෝම ප්රීචර් කර්ල් හි ක්රියා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන අතර එමඟින් ග්රහණයේ ශක්තිය සහ සමස්ත අත් වර්ධනය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Reverse Preacher Curl
- Cable Reverse Preacher Curl
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නළල සඳහා කේබල් අභ්යාස
- Reverse Preacher Curl ව්යායාමය
- අත් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- Preacher Curl වෙනස්කම්
- නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- ප්රතිලෝම ග්රිප් දේශක curl
- කේබල් යන්ත්ර නළල අභ්යාස
- Reverse Preacher Curl සමඟ ආම් ටෝනිං
Do Reverse Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
