ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශය දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Brachioradialis
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Brachialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල්
Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Exercise Ball යනු බයිසෙප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින් ස්ථායීතාවය සඳහා හරය ද යොදවන ඵලදායී ව්යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. ව්යායාම බෝලය ඇතුළත් කිරීමෙන්, මෙම ව්යායාමය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය පුළුල් යෝග්යතා ක්රමයක් සඳහා යෝග්ය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල්
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීප වන බවට වග බලා ගන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමට එන තෙක් ඔබේ අත්ල ඔබේ කඳට මුහුණලා තබාගෙන බර සෙමෙන් කරකවන්න.
- බයිසප් වල උපරිම හැකිලීම සඳහා තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල්
- පාලිත චලනය: ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ බර පැද්දීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප විය යුතු අතර චලනය පාලනය කර හිතාමතා කළ යුතුය. උරහිස් උසට ළඟා වන තුරු වැලමිටට නැමීමෙන් බර ඔසවන්න, පසුව ඒවා සෙමෙන් පහළට පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලිතය ඔබ ඵලදායී ලෙස පේශිවල වැඩ කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානමක් නොමැති බව සහතික කරනු ඇත.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. අනෙක් අතට, ඉතා සැහැල්ලු බරක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත. 4
ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ව්යායාම බෝල ව්යායාමයේදී Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා අභ්යාසය අධීක්ෂණය කිරීමට හෝ මඟ පෙන්වීමට කෙනෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් ඔබව තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල්?
- තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ Dumbbell Two Arm Standing Hammer Curl, එය ව්යායාම බෝලයක් මත වාඩිවී සිටිනවාට වඩා හිටගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබේ සමබරතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය සඳහා වෙනස් අභියෝගයක් සපයයි.
- ඔබට ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ප්රත්යාවර්ත වාඩි වී සිටින හැමර් කර්ල් ද උත්සාහ කළ හැකිය, එහිදී ඔබ එක් එක් අත විකල්ප ලෙස කරකැවීම, ව්යායාමයට සම්බන්ධීකරණ අංගයක් එක් කරයි.
- Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Bench, ඔබ ව්යායාම බෝලයක් වෙනුවට ව්යායාම බංකුවක වාඩි වී ව්යායාම කරන අතර, බයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට ස්ථාවර පදනමක් සපයයි.
- අවසාන වශයෙන්, ප්රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl එක ඇත, එහිදී ඔබ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල්?
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: මෙම ව්යායාමය ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම (ට්රයිසෙප්ස්) ක්රියා කිරීමෙන් ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක් පවත්වා ගැනීමට සහ සමස්ත හස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Stability Ball Push-Up: මෙම ව්යායාමය මගින් සිරුරේ ඉහළ කොටස ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ සමබරතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ප්රවර්ධනය කරමින්, Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl වැනි ස්ථායී පන්දුව හේතුවෙන් හරය ද සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල්
- ඩම්බල්ස් සමඟ වාඩි වී සිටින හැමර් කර්ල්
- බෝල අත් ව්යායාම කරන්න
- Dumbbell forearm Exercise
- බෝලය මත අත් මිටිය දෙකක් කරල්
- වාඩි වී සිටින Dumbbell Hammer Curl
- බෝල් ඩම්බල් ව්යායාම කරන්න
- Dumbbells සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- වාඩි වී සිටින අභ්යාස බෝල මිටිය කර්ල්
- නළල සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ව්යායාම බෝලයේ මිටිය කරකැවීම.
Do ව්යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ටූ ආම් සීටඩ් මිටිය කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
