Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
Sled 45° Calf Press යනු ඔබේ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකු සඳහා පරිපූර්ණ වේ. මෙම අභ්‍යාසයේ යෙදීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවා ගැනීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වන අතර, එය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
- ඔබේ පාද දිගු කිරීමට ඔබේ පාදවල බෝල හරහා තල්ලු කර ස්ලෙඩ් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දණහිස් අගුලු දමා නැති අතර ඔබේ පාද තදින් රෝපණය කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ස්ලෙඩ් එක සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු වීම දැනෙන්නට වග බලා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාම බර සහ චලනය පාලනය කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පීඩන චලිතය නැවත කරන්න.
- ඔබේ කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ස්ලෙඩ් එක සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, බර හදිසියේ පහත නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: එක් එක් නියෝජිතයාගෙන් පසු බර නැවත පැමිණීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පහළට සහ ඉහළට යන විට බර පාලනය කරන්න. මෙය ඔබේ සන්ධි තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කරයි.
- ඔබේ විලුඹ පහළට තබා ගන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණාලය අතරතුර විලුඹ ස්ලෙඩ් එකෙන් එසවීමයි. මෙය අචිලස් කණ්ඩරාවට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සම්පූර්ණ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ විලුඹ ව්‍යායාමය පුරාම ස්ලෙඩ් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පැටවා දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ ස්ලෙඩ් එකට පහළින් හැකිතාක් දුරට පහත් කිරීමයි
Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sled 45° Calf Press අභ්‍යාසය කළ හැක. එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන්නේ ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ය. මාර්ගෝපදේශ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස්?
- ස්ථාවර වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය ඔබේ පාදවල බෝල සමඟ උස් වූ මතුපිටක් මත සිටගෙන, ඔබේ සිරුරේ බර හෝ අමතර බර භාවිතා කර ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පහළට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- බූරු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයට ඉණෙහි නැමීම සහ ඔබේ පහළ පිටුපසට බරක් හෝ සහකරුවෙකු සිටීම, පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවීම ඇතුළත් වේ.
- එක් පාදයක් සහිත වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය එක් එක් පාදයකින් පැටවා ඔසවා තැබීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් එක් එක් පැටවාගේ මාංශ පේශි තනි තනිව හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැනීම වසු පැටවා ඔසවා ගැනීම: මෙය වඩාත් ගතික විචලනය වන අතර එය ඔබේ පාදවල බෝල ඉක්මනින් ඉවතට පැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පැටවාගේ මාංශ පේශිවල පුපුරන සුලු ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස්?
- ස්ථාවර වසු පැටවා ඇති කරයි: Sled 45 ° Calf Press වලට සමානව, මෙම අභ්‍යාසය පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් එය ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරයි, එමඟින් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Leg Press: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, Sled 45° Calf Press වෙත අනුපූරක පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
- "Sled 45° Calf Press ව්‍යායාමය"
- "ස්ලෙඩ් යන්ත්‍රය සමඟ පැටවාගේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම"
- "අංශක 45 වසු මාධ්‍ය අභ්‍යාස"
- "Sled 45° Calf Press කරන්නේ කෙසේද"
- "ස්ලෙඩ් මැෂින් වසු ව්‍යායාම"
- "ස්ලෙඩ් සහිත පැටවුන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම"
- "Sled 45° Calf Press තාක්ෂණය"
- "Sled Machine භාවිතයෙන් පහත් පාද ව්‍යායාම"
- "ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා ස්ලෙඩ් ව්‍යායාමය"
- "Sled 45° Calf Press වෙත මාර්ගෝපදේශය"
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sled 45° කැල්ෆ් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
