ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් යනු මූලික වශයෙන් පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, පහළ පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ධාවන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, පැනීමේ උස වැඩි කිරීමට හෝ පැටවාගේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ මූර්ති කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
- ඔබේ පාදවල බෝල අඩි වේදිකාව මත තබා ඔබේ විලුඹ එයින් ඉවතට විහිදුවන්න, ඉන්පසු බර අගුල විසන්ධි කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබීමට ඔබේ පාදවල බෝල මතට තල්ලු කරන්න, ඔබ ඉදිරියට හෝ පසුපසට නොව කෙළින්ම ඉහළට ගමන් කරන පරිදි ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඇදගෙන සිටින බව සහතික කර ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් වේදිකාවේ මට්ටමට පහළින් පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, බර අඩු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
- පැනීමෙන් වළකින්න: බොහෝ අය කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔවුන්ගේ විලුඹ ඉහළට සහ පහළට පැදීමයි. මෙය විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න, ඔබේ විලුඹ සෙමින් ඔසවන්න සහ මෘදු ලෙස පහළට පහත් කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ලීවරයේ වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් හරහා යාමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. මෙම සම්පූර්ණ චලිතය උපරිම මාංශ පේශි නියැලීම සහතික කරයි.
- ඉක්මන් නොවන්න: එය ඔබට කොපමණ පුනරාවර්තන කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, එක් එක් පුනරාවර්තනයේ ගුණාත්මකභාවය ගැන ය. ගන්න
ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථම වරට එය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ව්යායාම සමඟ ඔබ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?
- තනි පාදයේ පැටවුන් නැංවීම: මෙම විචලනයට එක් පාදයකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ පැටවුන් අතර ශක්තියේ හෝ ප්‍රමාණයේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් ඇති වුවහොත් එය විසඳීමට උපකාරී වේ.
- බූරු පැටවා එසවීම: මෙම විචලනයට ඉණෙහි නැමීම සහ ඔබේ පහළ පිටුපසට බරක් තැබීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් විවිධ ප්‍රතිරෝධක කෝණයක් ලබා දිය හැකි අතර පැටවාගේ මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Smith Machine Calf Reise: මෙම විචලනයට අමතර ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය සඳහා Smith යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබට පැටවාගේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට අඩු ඉඩ සලසයි.
- Box Jump Caf Reises: මෙම විචලනයට පෙට්ටි පැනීමක මුදුනේ පැටවා ඇති දැඩි කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුව ඇතුළත් වන අතර පැටවුන්ගේ බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?
- ස්ථාවර වසු පැටවුන් ඔසවා තැබීම: මෙම ව්‍යායාමය ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිසස් මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්. දෙකම කිරීමෙන්, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සහතික කළ හැකි අතර, එය වඩා හොඳ සමබරතාවයකට සහ සමමිතියකට මඟ පාදයි.
- පැනීමේ කඹය: මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශීවල විඳදරාගැනීම සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ලිවර් අසුන්ගෙන සිටින වසු පැටවා ඇති කිරීම සම්පූර්ණ කළ හැක. එය මේදය දහනය කිරීමට සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි, ලීවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිසස් වැනි බර පුහුණු අභ්යාස සඳහා ඔවුන් වඩාත් ඔරොත්තු දෙන.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර පැටවා ව්යායාම කිරීම
- වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීමේ ව්‍යායාමය
- ලීවර යන්ත්රයකින් කකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි තානය කිරීමේ ව්යායාම
- ලීවර වාඩි වී සිටින පැටවා නැංවීමේ තාක්ෂණය
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා ජිම් උපකරණ
- යන්ත්‍ර ව්යායාම චර්යාවන් උත්තේජනය කරන්න
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම
- ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පැටවාගේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- කකුල් සඳහා ලීවර යන්ත්රය අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
