ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පාදයේ සහ හරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින් මිටි මිටි, ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන ඉතා ඵලදායී ශක්ති ව්‍යායාමයකි. ස්මිත් යන්ත්‍රය භාවිතයෙන් ස්ථාවරත්වය සහ සහාය ලබා දීමෙන් එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය, වැඩිදියුණු කළ මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනය සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- එක කකුලක් මත හිටගෙන, හරි එක කියමු, ඔබේ දණහිස මදක් නැමෙන්න, අත දිගු කර අත් දෙකෙන් බාර් එක අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ කඳ පහත් කර ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට ඔසවන්න, එය කෙළින්ම සහ ඔබේ කඳට අනුකූලව තබා ගන්න, දෙකම බිමට සමාන්තර වන තුරු, යන්ත්‍රය මගින් මෙහෙයවනු ලබන තීරුව පහළට යයි.
- ඔබේ වම් පාදය නැවත බිමට පහත් කරන අතරම, ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කිරීමට ඔබේ දකුණු පාදය භාවිතා කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර සමාන පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා එකම ක්‍රියාව සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ශේෂය: මෙය එක් පාදයක ව්‍යායාමයක් බැවින්, සමබරතාවය ප්‍රධාන වේ. වැඩ කරන කකුල මත ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් පැත්තකට ඕනෑවට වඩා නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, එය පොදු වැරැද්දක් වන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති ස්ථාවර ලක්ෂ්‍යයක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- බර තේරීම: ඔබට නිවැරදි ආකෘතියෙන් ව්යායාම කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශක්තිය ලෙස ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගන්න
ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith One Leg Deadlift අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ ශක්තිය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සඳහා එය වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- Kettlebell One Leg Deadlift: Smith යන්ත්‍රයක් වෙනුවට, මෙම විචලනය kettlebell භාවිතා කරයි, එය ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- The Barbell One Leg Deadlift: මෙම අනුවාදය බාබෙල් භාවිතා කරයි, ව්‍යායාමයට වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සහ සමතුලිත අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Resistance Band One Leg Deadlift: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරයි, එය ව්‍යායාමය පුරාවටම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ආතතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bodyweight One Leg Deadlift: මෙම ව්‍යායාමයේ අනුවාදය කිසිදු අමතර බරක් භාවිතා නොකරයි, ඒ වෙනුවට සමබරතාවය, ස්වරූපය සහ ශරීර පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- Bulgarian Split Squats: මෙම ව්‍යායාමය ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි සමාන ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඇතුළු පහළ ශරීර මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Stability Ball Hamstring Curls: මෙම ව්‍යායාමය Smith One Leg Deadlift සඳහා නිශ්චිතවම ඉලක්ක කර ගනිමින්, Deadlift අතරතුර ක්‍රියා කළ ප්‍රධාන මාංශ පේශි සමූහයක් වන අතර, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ස්මිත් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- එක් කකුලක් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- තනි පාදයේ ස්මිත් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ස්මිත් මැෂින් පසුපස ව්යායාම
- Deadlift වෙනස්කම්
- එක් පාදයක් සහිත ස්මිත් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර ව්‍යායාමය
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ස්මිත් යන්ත්‍රයේ ඒකපාර්ශ්වික ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් වන් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
