බර කළ අභ්යාස බෝල බිත්ති ස්කොට්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට

- දැකගත් බර කළ අභ්යාස බෝල බිත්ති ස්කොට්

Weighted Exercise Ball Wall Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, quads, සහ hamstrings ඇතුළුව ඔබේ යටි සිරුර ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතරම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය පුද්ගල ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම පමණක් නොව ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර කළ අභ්යාස බෝල බිත්ති ස්කොට්

• සෙමින් ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරය පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන අතර බර ඔබේ පාදවල ඒකාකාරව බෙදා හරින බවට සහතික වන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, පන්දුව සහ බිත්තිය අතර පීඩනය පවත්වා ගනිමින් බරැති පන්දුව ඔබේ පිටුපසට පෙරළීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඔබේ දණහිස් ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවත් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන්න බවත් සහතික කර ගනිමින්, ස්කොට් පතුලේ විරාමයක් තබන්න.
• නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට සෙමෙන් ඉහළට නැඟී, බරැති පන්දුව ඔබේ පහළ පිටුපසට එහි මුල් ස්ථානයට පෙරළීමට ඉඩ හරින්න, සහ ව්‍යායාමය කැමති වාර ගණනක් නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර කළ අභ්යාස බෝල බිත්ති ස්කොට්

• Squatting Technique: ඔබේ දණහිස් කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහලින් තබාගෙන, ඔබේ ශරීරය squat එකකට පහත් කරන්න. ඔබ බැස යන විට පන්දුව ඔබේ පිටුපසට පෙරළිය යුතුය. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව පවතින බවත් ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවත් සහතික කර ගන්න. මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ආමාශය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
• පාලිත චලනය: පාලිත චලනය සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඉහළ සහ පහළ යන දෙකෙහිම පැනීම හෝ කම්පන සහගත චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී

බර කළ අභ්යාස බෝල බිත්ති ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර කළ අභ්යාස බෝල බිත්ති ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බර කළ අභ්‍යාස බෝල් වෝල් ස්කොට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. බිත්තියට එරෙහිව අභ්යාස බෝලයේ ස්ථාවරත්වය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. මුලදී ක්‍රියාවලිය හරහා ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

උපාදාදාගාර විස්තර බර කළ අභ්යාස බෝල බිත්ති ස්කොට්?

• බර කළ අභ්‍යාස බෝල් බිත්ති ස්කොට් සමඟ උඩින් ඇති මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ හරය ක්‍රියා කිරීම සඳහා ස්කොට් මුදුනේ බරැති බෝලය සමඟ උඩිස් මුද්‍රණයක් එක් කරන්න.
• බර කළ ව්‍යායාම බෝල් වෝල් ස්කොට් සමඟ කරකැවීම: මෙම විචලනය ඔබේ වක්‍ර සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශිවල යෙදෙන ස්කොට්‍රයේ මුදුනේ කරකැවීමක් එක් කරයි.
• Bicep Curl සමඟ බර කළ ව්‍යායාම බෝල බිත්තියේ ස්කොට්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ උඩුකය සහ අත්වල වැඩ කිරීම සඳහා ස්කොට් මුදුනේ ඇති බරැති බෝලය සමඟ බයිසෙප් කර්ල් එකක් සිදු කරයි.
• ඉදිරිපස එසවීම සහිත බර සහිත ව්‍යායාම බෝල බිත්ති ස්කොට්: මෙම විචලනය යනු ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරන බරැති පන්දුව ඔබ ඉදිරියෙන් squat මුදුනේ කෙළින්ම එසවීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බර කළ අභ්යාස බෝල බිත්ති ස්කොට්?

• ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලට බර කළ ව්‍යායාම බෝල් වෝල් ස්කොට් සම්පූර්ණ කළ හැක, ඒවා ග්ලූටස් සහ මිටි මිටි වැනි පසුපස දාම මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• පැටවුන් ඔසවා තැබීම යනු බර කළ ව්‍යායාම බෝල් වෝල් ස්කොට් වල ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා චලනය වන විට භාවිතා කරන පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.