බරැති ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට

- දැකගත් බරැති ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලය

Weighted Standing Shoulder Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් වර්ධන ව්‍යායාමයකි, නමුත් ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපසද වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ සමස්ත ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, ක්‍රියාකාරී එදිනෙදා චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට, වස්තූන් එසවීම හෝ තල්ලු කිරීම වැනි කාර්යයන් පහසු කිරීම සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලය

• ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබ ගොළුබෙල්ලන් සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු නොදැමීමට ප්‍රවේශම් වන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
• ව්යායාම පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න: ඔබේ හිස කෙළින් තබා, ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පිටුපසට තබා, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු වීමෙන් වළකින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලය

• **නිවැරදි ග්‍රහණය**: ඔබේ අත්ල ඉදිරියට සහ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබාගෙන බර තබා ගන්න. බර ඔබේ උරහිස් මට්ටමට සමාන විය යුතුය. බර තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය රුධිර පීඩනය වැඩි කර අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• **පාලිත චලනය**: ඔබ බර ඉහළට එබූ විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න. පාලිත ආකාරයකින් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මනින් බර පහත දැමීමෙන් වළකින්න.
• ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ව්‍යායාමය පුරාවටම හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ බර අඩු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා හිසට උඩින් එබූ විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් කරකැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර රුධිර පීඩනය වැඩි වේ.
• **ප්රගතිය

බරැති ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Standing Shoulder Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් ව්යායාම සමඟ ශක්තිමත් සහ පහසු වන පරිදි, ඔවුන් ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලය?

• Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද, මෙම විචලනය ඔබ බර ඉහලට එබූ විට, ඔබේ උරහිස් වල වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගන්නා විට පෙරළියක් ඇතුළත් වේ.
• බෙල්ලේ උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පිටුපස: ඔබේ ශරීරයේ ඉදිරිපස බර අඩු කරනවා වෙනුවට, ඔබ එය ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට පහත් කරන්න. මෙම විචලනය වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: මෙම විචලනයට වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු එබීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ වම් සහ දකුණු පැත්ත අතර ශක්තියේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Push Press: මෙම විචලනය ඔබේ පාදවල සිට මඳක් පහත වැටීමක් සහ පුපුරන සුලු ඉහළට චලනයක් ඇතුළත් කර බර ඉහළට ධාවනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, සම්මත උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට වඩා වැඩි බරක් එසවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලය?

• සෘජු පේළි උරහිස් මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඉදිරිපස සහ මැද ඩෙල්ටොයිඩ් සහ සමස්ත උරහිස් පටිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථායිතාව වැඩි කිරීම මගින් බර සහිත ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලයට සහාය වන trapezius මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි.
• තල්ලු කිරීම්, විශේෂයෙන් පයික් විචලනය, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ පෙක්ටෝරල් - සක්‍රිය කිරීමෙන් බර සහිත ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක විය හැකිය - නමුත් ශරීර බර, ක්‍රියාකාරී සන්දර්භය තුළ, එය සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.