Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
ස්මිත් මැෂින් ඩික්ලයින් ක්ලෝස් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. යන්ත්‍රයේ ස්ථායිතාව සහ වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනෙකුත් ශක්තිය මත පදනම් වූ ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය වීම සඳහා මිනිසුන් බොහෝ විට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවලට ඇතුළත් කරති.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
- සමීප ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලාගෙන, උරහිස් පළලින් අත් තබා, ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් එය ඉවත් කරන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පහළ පපුව වෙත තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.
- තීරුව ඔබේ පපුවට ළං වූ පසු, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් එය පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ස්මිත් යන්ත්‍රයේ තීරුව ප්‍රවේශමෙන් නැවත සකස් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
- **ග්‍රහණය**: සමීප ග්‍රහණයක් සහිත බංකු මුද්‍රණයක් සඳහා, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන්ව හෝ තරමක් සමීපව තිබිය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් බවත්, ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවත් සහතික කර ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම් මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර චලනයේ පරාසය සීමා කළ හැකි දෑත් ඉතා සමීපව තැබීමයි.
- **ශරීර ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ පාද පා පෑඩ් යට ආරක්ෂිතව තබාගෙන ප්‍රතික්ෂේප බංකුව මත වැතිරෙන්න. ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව පැතලි විය යුතු අතර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ආපසු ලබා ගත යුතුය. මෙය ස්ථාවර පදනමක් ලබා දෙන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ තට්ටම් බංකුවෙන් ඔසවන්න එපා.
- ** චලනය **: තීරුව ඔබේ පහළ පපුවට පහත් කරන්න
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Machine Decline Close Grip Bench Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, පළමුව නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් සංකීර්ණ විය හැක, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම සුදුසුය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ස්ථාවර ආතතියක් ලබා දීම සඳහා කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන Cable Decline Close Grip Bench Press යනු තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Barbell Decline Close Grip Bench Press යනු තවත් විකල්පයක් වන අතර, වඩාත් නිදහස් පරාසයක චලිතයක් සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍රය වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි.
- ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන Incline Close Grip Bench Press යනු පපුවේ ඉහළ කොටස සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන පැතලි ක්ලෝස් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු මැද පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?
- Incline Dumbbell Press: මෙම අභ්‍යාසය Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ද සම්පූර්ණ කරයි, එය ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. පපුවේ පහළ සහ ඉහළ මාංශ පේශී දෙකෙහිම වැඩ කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් සමබර සහ පුළුල් පපුවේ ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැකිය.
- Pec Deck Flyes: මෙම අභ්‍යාසය පපුවේ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම මගින් Smith Machine Decline Close Grip Bench Press සම්පූර්ණ කරයි. මෙය ඔබේ පපුවේ ශක්තිය සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඔබේ බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
- Smith Machine Arm Exercise
- Decline Close Grip Bench Press
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- Smith Machine Decline Bench Press
- Close Grip Bench Press Exercise
- Smith Machine Upper Body Workout
- Decline Close Grip Bench Press Technique
- ස්මිත් මැෂින් ට්‍රයිසෙප්ස් අභ්‍යාස
- Smith Machine Close Grip Press
- ඉහළ ආයුධ සඳහා ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ බෙන්ච් ප්‍රෙස්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Smith Machine Decline Close Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
