Image of Adduktor Longus

Adduktor Longus

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cvičenie Adductor Longus sa primárne zameriava na vnútorné svaly stehien, podporuje silu, flexibilitu a celkovú stabilitu dolnej časti tela. Toto cvičenie je ideálne pre športovcov, fitness nadšencov alebo kohokoľvek, kto chce zlepšiť silu a pohyblivosť dolnej časti tela. Cvičenie Adductor Longus môže zvýšiť výkon v rôznych športoch a aktivitách, zlepšiť rovnováhu a pomôcť predchádzať zraneniam posilňovaním často zanedbávaných svalových skupín.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pomaly posuňte jednu nohu nabok, držte ju rovno na podlahe a ohnite koleno nohy, ktorá je posunutá do strany, pričom druhú nohu držte rovno.
  2. Znížte svoje telo ohýbaním kolena, až kým nepocítite natiahnutie na vnútornej strane stehna rovnej nohy, pričom sa uistite, že vaše ohnuté koleno nepresahuje za prsty na nohách.
  3. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, aby ste pocítili natiahnutie dlhého adduktora.
  4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Exercise Tips:

  • Kontrolované pohyby: Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, vyhýbať sa trhavým alebo rýchlym pohybom. Je to nevyhnutné, aby sa predišlo zraneniu a aby sa zabezpečilo správne fungovanie svalov. Častou chybou je použitie hybnosti na pohyb závažia, čo môže viesť k neefektívnym tréningom a možným zraneniam.
  • Správna hmotnosť: Použite záťaž, ktorá je náročná, ale dá sa zvládnuť. Mala by byť dostatočne ťažká, aby ste cítili odpor, ale nie taká, aby ohrozila vašu formu alebo spôsobila námahu. Mnoho ľudí robí tú chybu, že používajú príliš veľkú váhu, čo môže viesť k zlej forme a potenciálnemu zraneniu.
  • Plný rozsah pohybu: Zabezpečte

FAQ

Can beginners do the Adduktor Longus?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenia zamerané na Adductor Longus, čo je sval na vnútornej strane stehna. Je však dôležité začať s ľahkými váhami alebo odporom, aby ste sa vyhli zraneniu. Je tiež dôležité naučiť sa správnu formu a techniku, aby bolo cvičenie efektívne a bezpečné. Niektoré cvičenia, ktoré fungujú na Adductor Longus, zahŕňajú výpady do strán, addukcie nôh v sede a zdvíhanie nôh v stoji. Ako vždy sa odporúča poradiť sa s odborníkom na fitness, ak si nie ste istí, ako správne vykonávať tieto cvičenia.

What are common variations of the Adduktor Longus?

  • U niektorých jedincov môže mať Adductor Longus ďalší úpon šľachy na lonovú kosť.
  • Môže existovať variácia, kde je Adductor Longus zlúčený s Adductor Brevis, čím sa vytvorí väčší, jediný sval.
  • Príležitostne môže adduktor longus úplne chýbať, pričom iné adduktory kompenzujú jeho funkciu.
  • V zriedkavých prípadoch môže byť Adductor Longus rozdelený na dva odlišné svaly, z ktorých každý má svoj vlastný začiatok a body vloženia.

What are good complementing exercises for the Adduktor Longus?

  • Cvičenie Side Lunge tiež dopĺňa Adductor Longus, pretože zahŕňa bočný pohyb, ktorý priamo cieli na adduktory a pôsobí na ne, čím zvyšuje ich flexibilitu a silu.
  • Sediaci Leg Press je ďalším cvikom, ktorý dopĺňa Adductor Longus, pretože tlačný pohyb zapája svaly adduktorov spolu s kvadricepsom a gluteom, čím podporuje celkovú silu dolnej časti tela.

Related keywords for Adduktor Longus:

  • Cvičenie Adductor Longus s vlastnou hmotnosťou
  • Cvičenie bokov
  • Cvičenie na boky s vlastnou váhou
  • Tréning pre svaly bedrového kĺbu
  • Cvičenie s vlastnou hmotnosťou Adductor Longus
  • Posilnenie bedrových svalov
  • Cvičenie Adductor Longus
  • Tréning bedrových svalov
  • Cvičenie s vlastnou váhou pre boky
  • Posilnenie Adductor Longus s telesnou hmotnosťou
Share the Adduktor Longus!