Image of Gluteus minimus

Gluteus minimus

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cvičenie Gluteus Minimus je cielené cvičenie, ktoré posilňuje najmenší z troch sedacích svalov, zlepšuje celkovú silu a stabilitu dolnej časti tela. Je ideálny pre športovcov, fitness nadšencov a jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoju spodnú časť tela alebo zlepšiť pohyblivosť a rovnováhu. Vykonávanie tohto cvičenia môže pomôcť predchádzať zraneniam, zlepšovať športový výkon a tvarovať tónovaný a pevný chrbát.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Začnite tak, že sa položíte na bok na podložku s nohami naskladanými na seba a hlavou položenou na paži.
  2. Ohnite kolená do 90-stupňového uhla, chodidlá držte pri sebe.
  3. Pomaly zdvihnite horné koleno tak vysoko, ako môžete, bez toho, aby ste posunuli boky alebo zdvihli spodné koleno z podlahy. Toto je véčkový otvor.
  4. Zastavte sa v hornej časti pohybu, potom pomaly spustite koleno späť nadol, aby ste sa stretli s druhým kolenom.
  5. Opakujte tento postup pre požadovaný počet opakovaní, potom vymeňte strany, aby ste precvičili druhú nohu.

Exercise Tips:

  • **Použite správnu formu**: Účinnosť akéhokoľvek cvičenia do značnej miery závisí od správnej formy. Pri cvičeniach zameraných na Gluteus minimus, ako je napríklad zdvih nôh v ľahu na boku, sa uistite, že je vaše telo správne zarovnané. Vaše boky by mali byť stohované, pás zdvihnutý z podlahy a hlava v jednej rovine s chrbticou. Vyhnite sa rolovaniu tela dopredu alebo dozadu.
  • **Ovládajte svoje pohyby**: Pri vykonávaní cvičení je bežné používať hybnosť namiesto svalov. Toto je chyba, ktorá môže viesť k zraneniam a menej efektívnym tréningom. Pre Gluteus minimus kontrolujte svoje pohyby, najmä keď spustíte nohu späť nadol

FAQ

Can beginners do the Gluteus minimus?

Áno, začiatočníci určite môžu vykonávať cvičenia, ktoré sú zamerané na minimu gluteus. Je však nevyhnutné začať s jednoduchými cvičeniami a postupne zvyšovať intenzitu, aby ste sa vyhli zraneniu. Niektoré cvičenia vhodné pre začiatočníkov zahŕňajú véčkové škrupiny, zdvíhanie nôh v ľahu na boku a gluteové mostíky. Rovnako ako pri každej novej cvičebnej rutine sa odporúča konzultovať s odborníkom na fitness, aby ste sa uistili, že cvičenia sú vykonávané správne a bezpečne.

What are common variations of the Gluteus minimus?

  • Gluteus Minimus Posterior Fibers sú ďalšou variáciou, ktorá je zodpovedná za vonkajšiu rotáciu bedra.
  • Superior Gluteus Minimus je variant, ktorý pomáha pri abdukcii bedra a stabilizácii počas pohybov.
  • Inferior Gluteus Minimus je variácia, ktorá pomáha pri abdukcii aj addukcii bedra.
  • Deep Gluteus Minimus je ďalší variant, ktorý pomáha pri udržiavaní rovnováhy pri státí a chôdzi.

What are good complementing exercises for the Gluteus minimus?

  • Drepy sú ďalším súvisiacim cvičením, ktoré dopĺňa gluteus minimus, pretože precvičuje celú spodnú časť tela, posilňuje gluteus maximus a hamstringy, čo pomáha pri celkovej stabilite a pohybe bedra.
  • Bočné abdukcie bedra sa špecificky zameriavajú na gluteus minimus izoláciou tohto svalu, čo pomáha zlepšiť jeho silu a vytrvalosť, zvyšuje jeho funkciu pri stabilizácii a pohybe bedra.

Related keywords for Gluteus minimus:

  • Cvičenie na boky s vlastnou váhou
  • Tréning Gluteus minimus
  • Posilnenie bedrových svalov
  • Cvičenie s vlastnou váhou pre boky
  • Tréning Gluteus minimus s vlastnou váhou
  • Posilnenie Gluteus minimus
  • Cvičenie s vlastnou váhou na boky
  • Cvičenie pre svaly bedrového kĺbu
  • Cvičenia na posilnenie gluteus minimus
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre Gluteus minimus.
Share the Gluteus minimus!