Image of Činka dlaňami nadol zápästie curl cez lavicu

Činka dlaňami nadol zápästie curl cez lavicu

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa špecificky zameriava na svaly predlaktia, zvyšuje silu úchopu a zlepšuje pohyblivosť zápästia. Toto cvičenie je ideálne pre športovcov, kulturistov alebo kohokoľvek, kto chce zlepšiť svoju celkovú silu a obratnosť paží. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, aby posilnili svalstvo predlaktia, zlepšili výkon pri športe alebo činnostiach vyžadujúcich silnú priľnavosť a vyvážili silu hornej a dolnej časti rúk.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pomaly spúšťajte činku tak ďaleko, ako je to možné, ohýbaním zápästí, pričom zvyšné ruky držte nehybne.
  2. Po dosiahnutí maximálneho natočenia smerom nadol chvíľu podržte, aby ste maximalizovali natiahnutie svalov predlaktia.
  3. Postupne dvíhajte činku späť hore ohýbaním zápästí, čím ich privediete do polohy, v ktorej sú o niečo vyššie ako vaše kolená.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom dbajte na to, aby ste počas cvičenia držali predlaktia nehybné.

Exercise Tips:

  • Kontrolované pohyby: Toto cvičenie nie je o rýchlosti alebo hmotnosti činky, ale o kontrole pohybu. Pomaly spúšťajte činku tak ďaleko, ako je to možné, a potom pokrčte zápästia smerom nahor tak ďaleko, ako to len ide. Dbajte na to, aby ste zvyšok ruky držali nehybne, pohyb by mal byť len v zápästiach. Ponáhľanie sa cez pohyby môže viesť k napätiu alebo zraneniu.
  • Primeraná hmotnosť: Použite váhu, ktorá je náročná, ale pre vás zvládnuteľná. Je bežnou chybou používať príliš ťažkú ​​váhu, čo môže viesť k zlej forme a potenciálnemu zraneniu. Začnite s nižšou hmotnosťou a

FAQ

Can beginners do the Činka dlaňami nadol zápästie curl cez lavicu?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež dobré, aby pri prvých niekoľkých pokusoch dohliadal fitness profesionál alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že cvičenie prebieha správne. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by mali začať pomaly a postupne zvyšovať hmotnosť, keď sa sila a pohodlie pri cvičení zlepšujú.

What are common variations of the Činka dlaňami nadol zápästie curl cez lavicu?

  • Káblový stroj dlaňami nadol zápästie sa skrúti cez lavicu: Táto variácia používa káblový stroj, ktorý môže poskytnúť iný typ odporu v porovnaní s voľnými závažiami.
  • Zvlnenie zápästia v sede dlaňami nadol: Namiesto nakláňania sa nad lavicu si táto variácia sadnete s predlaktiami na stehnách a stočíte zápästia nahor.
  • Stojace dlane dole zápästia Curl: Táto variácia vám umožní postaviť sa a vykrútiť zápästia smerom nahor, zatiaľ čo držíte činku, činku alebo odporový pás.
  • Odporový pás s dlaňami nadol na zápästie zatočte cez lavicu: Táto variácia používa odporový pás namiesto činky, ktorá môže byť prenosnejšia a všestrannejšia a umožňuje rôzne úrovne napätia.

What are good complementing exercises for the Činka dlaňami nadol zápästie curl cez lavicu?

  • Reverse Barbell Curls: Toto cvičenie dopĺňa Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench cvičením brachioradialis, svalu predlaktia, čím sa zlepšuje celková sila a stabilita predlaktia.
  • Kladivové kučery: Kladivové kučery, ktoré sú primárne zamerané na biceps, zapájajú aj brachioradialis v predlaktí, čím poskytujú komplexný tréning paží, ktorý dopĺňa špecifické zameranie Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench.

Related keywords for Činka dlaňami nadol zápästie curl cez lavicu:

  • Cvičenie na predlaktí s činkou
  • Zvlnenie dlaní nadol
  • Cvičenie na posilnenie predlaktia
  • Obtočenie zápästia s činkou cez lavicu
  • Budovanie svalov na predlaktí s činkou
  • Techniky cvičenia curlingu zápästia
  • Cvičenie na predlaktí na lavičke
  • Cvičenie s činkou na posilnenie zápästia
  • Ohyb zápästia cez lavicu
  • Dlane nadol zápästie stočiť s činkou.
Share the Činka dlaňami nadol zápästie curl cez lavicu!